女性もプロテインを飲もう!ダイエット以外にも嬉しい効果があるってホント?

2019年1月20日

女性もプロテインを飲もう!ダイエット以外にも嬉しい効果があるってホント?
"おえママ

おえママ

みなさんは、プロテインと聞いてどんなイメージがありますか?
だばん

だばん

筋トレしているマッチョが飲むイメージだばん。
"おえママ

おえママ

昔はそんな感じだったけど、最近ではSNSで、女性でも飲んでいる人をよく見かけるわ。
だばん

だばん

でもいざ飲んでみたいと思っても、どうすればいいかわからないだばん。
"おえママ

おえママ

そうね、そんな女性のために、今回はプロテインの基本について、説明していくわね。

プロテインとは?

プロテインとは?
プロテインとは、英語でタンパク質のこと。

食べ物には、主な栄養素として、たんぱく質、脂肪、炭水化物の3つがありますが、そのうちの一つです。

体にとって大事な栄養素で、体の要素・・・つまり筋肉や内臓をはじめ、肌、髪、爪といった各部位を作るものです。

だからタンパク質が足りないと、筋肉が作れないのでダイエットがうまくいかないし、
肌、髪、爪も十分に作れないので、カサカサ肌・パサパサ髪・ボロボロ爪になる可能性があるわけです。

プロテインは、そのタンパク質が主となったサプリみたいなもの、と言えるでしょう。

タンパク質は、主に肉や魚、卵、豆類に含まれています。
ですから普段の食事で、こういったものをしっかり食べていれば問題ないのですが、なかなか難しいという時に、プロテインで足りないタンパク質を補うといいですね。

プロテインの嬉しい効果

ではなぜそんなにプロテインをおすすめするのでしょうか。

それはタンパク質には、とてもいい効果がいくつかあるからなんです。

それを順番にご紹介しますね。

筋トレには必須

私は40代になってから、ダイエットに筋トレをして、筋肉をつけることの重要性を感じています。
詳しくは以下の記事をご覧くださいね。

【体験談】40代女性のダイエット成功の秘訣5つと知っておくべき注意点

そして筋トレをして筋肉をつけるには、筋肉をつけるためのタンパク質が必要です。

先に書いたように、タンパク質は肉・魚などを食べれば良いのですが、それだけで十分なタンパク質を取るのが難しいんです。
それに同時に脂肪分も多く取りがちなんですよね。

その点、プロテインは余計なカロリーや脂肪分を取ることなく、主にタンパク質が取れるので、大変重宝しています。

お腹が空きにくい

お米やパンなどの主食に多く含まれる糖質は、血糖値を大きく上げ下げするすることがあります。
そして、その血糖値の上げ下げによって、食欲が大きく左右されます。

その点、タンパク質はそのようなことが起こりません。

ですので、摂取カロリーのうち、タンパク質を多く取るようにすると、お腹が空きにくくなります

もしもダイエットをしていて、お腹が空いて大変だという方は、ぜひタンパク質を多くとってくださいね。

美肌・美髪効果がある

これはプロテインを飲み始めて、感じた大きな効果の一つです。

肌にハリが生まれて、髪もツヤ・コシが出るようになりました。

タンパク質は肌や髪を作る元になるわけですから、プロテインでその材料をたくさん体に入れれば、それで元気な肌や髪をどんどん作ってくれるわけですね。

同じく爪の元でもあるのですが、残念ながら自分には効果がありませんでした。
爪が割れやすく、二枚爪になりやすいのですが、それが改善されることはありませんでした。

プロテインの摂取方法とタイミング

プロテインを上手に使おう

プロテインの摂取方法

プロテインは水に溶かして飲みます。
以前は美味しくないので、低脂肪牛乳などで飲む方も多かったようですが、今はだいぶ改善されたよう。

カロリーオーバーを気にしないのであれば、普通に牛乳で溶かして飲むと美味しいです。
私はカロリー45%OFFの豆乳を愛用しています。

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そして、プロテインは普通にコップに入れて溶かすとダマになりやすいので、必ずシェーカーを使ってくださいね。

シェーカーは、プロテインを購入する際にサービスでついてきたり(マイプロテインがそうです)、一緒に購入することができます。
ぜひ持っておくことをお勧めしますよ。

私はブレンダーボトルのシェイカーを使っています。

Amazonで可愛いにゃんこシェイカーもありました!

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プロテインの摂取タイミング

プロテインの摂取タイミングは、目的によって変わってきます。

健康な体作りに【朝食時

前日夕ご飯を食べ終えてから、翌日朝ご飯を食べるまで、約12時間も栄養が入ってきません。

ですので、体はタンパク質不足になっていて、新しいタンパク質がやってくるのを待っています。

そこでぜひプロテインで良質のたんぱく質を届けてあげましょう。

いつも朝食は食べなかったり、トースト程度だよって方は、ぜひプロテインをプラスしてみて。

筋肉をつけるなら【運動後45分以内

運動すると、筋肉を使いますよね。

運動した後は、その疲れた筋肉が栄養を補給して、回復しようとします。
筋肉はタンパク質で作られていますから、回復にはタンパク質が必要。
だからこのタイミングで、スムーズにタンパク質が取れるプロテインの出番となるわけです。

特に運動後45分間以内は、筋肉へ送られるアミノ酸が3倍にまでアップします。
また、体内のアミノ酸がタンパク質へ変わって、筋肉を作る作用も運動後45分間以内がピークと言われています。

筋トレをして、筋肉をつけたい方は、ぜひこの運動後45分間というゴールデンタイムにプロテインを飲んでください。

ダイエッターには【お腹が空いたら

ダイエット中の方には、おやつ代わりに飲むことをオススメします。

タンパク質はお腹を空きにくくしてくれます

特に吸収スピードが遅い、ソイプロテインやカゼインプロテインをオススメします。

糖質や脂肪がたくさんのおやつより、タンパク質で栄養を取りましょう。

最近のプロテインは味もよく、チョコやストロベリー味を選ぶと、シェイクを飲んでいるような気になれます。

プロテインの種類は3種類

プロテインには使っている原材料によって3つの種類があります。

  • ソイプロテイン:大豆が原料
  • ホエイプロテイン:牛乳のタンパク質の20%を占める成分が原料
  • カゼインプロテイン:牛乳のタンパク質の80%を占める成分が原料

それぞれについて、簡単に特徴を説明します。

ソイプロテイン

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大豆が原料のプロテインです。

摂取してから吸収されるまでに時間がかかります。

腹持ちが良く、お腹が空きにくいので、ダイエット向きのプロテインと言えます。

ソイプロテインを取りつつ、適度な運動を行うことで、脂肪を燃焼させながら筋力アップが狙えます。

一つ気をつけなければいけないのは、「大豆イソフラボン」の過剰摂取です。
「大豆イソフラボン」は大豆に含まれる成分で、取りすぎると女性ホルモンのバランスを崩すことがあります。

普段から豆や豆製品を多く取っている方は、ソイプロテインをたくさん飲んだり、豆乳で割るような飲み方はおすすめしません。

ホエイプロテイン

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牛乳のタンパク質の20%を占める成分が原料のプロテイン。

低カロリーで、吸収が早いのが特徴です。

吸収が早いので、運動後45分間のゴールデンタイムに飲むのにぴったり。

筋トレ後には、ホエイプロテインでたんぱく質を補給しましょう。

カゼインプロテイン


牛乳のタンパク質の80%を占める成分が原料のプロテイン。

ソイプロテイン同様、吸収がゆっくりとしたプロテインです。

夜にお腹が空いて眠れないときなどに役立ちます。

カゼインプロテインは、他の物質とくっつきやすい性質があり、お腹の中で固まって、消化吸収されにくくなります。

これが満腹感を持続させてくれるので、お腹が空きにくくなるのです。

女性にオススメのプロテイン

"おえママ

おえママ

プロテインも色々種類があり、何を選んだらいいかわかりづらいので、ここからはいくつかピックアップしたオススメのプロテインを紹介しますね。

安さで選ぶなら「マイプロテイン」

マイプロテイン

安さで言えば「マイプロテイン」が一番です。
ただしセール中に限ります!
セール中なら、1kgあたり1500円前後で買えることが多いです。

しょっちゅうセールしていますので、もし今セールしていなくても、1ヶ月ほど待てば何らかのセールを始めるはず。
急いでいなければ待ってみてください。
ゾロ目の日はよくセールしていますよ。(3月3日とか)

送料は1800円かかりますが、合計8500円以上の購入で、送料は無料になります。

初回購入の際、500円の割引になるコードは「FDAW-R1」です。
ぜひ初めてマイプロテインを使ってみよう!と思われたら、購入の時の「紹介コード」にこの番号をいれてくださいね。

味がとにかく色々あって、どれにすればいいか迷うところ。
筋トレの先輩から言われたのは「ノンフレーバーだけは絶対に買うな」ですので、みなさんにもお伝えしておきますね笑

安いのはいいのですが、欠点もあります。

配送が10日〜2週間はかかることと、梱包がめっちゃ雑なことです。
人によっては、商品に穴が開いていたこともあるとか。
私はまだ経験していませんが、ダンボールは毎回割とボロい状態になって届きます。

でも安さに負けて、購入を続けています。

公式サイト(別ページで開きます)

味で選ぶならビーレジェンド

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ビーレジェンド(be LEGEND)
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味に定評があるのは「ビーレジェンド」!

国産の安心感もあり、値段もお手頃なので、とても人気です。
1kgあたり2600円〜。

フレーバーも面白くて、上記のペコちゃん味の他に、「くまモンバージョン熊本みかん味」「ドラゴンボール超 ブロリー かめはめ波風味」など色々あるんですよ。

送料は、公式サイトから買うと648円ですが、合計7000円以上の購入で送料無料になります。
Amazonでも取り扱いがあります。
一袋から送料無料ですが、商品代金に送料が含まれているようです。

とりあえずお試ししてみたい方には、ビーレジェンド プロテイン お試しセット【お試し13種】がオススメ!
トレーニーの方にプレゼントして、喜ばれましたよ。

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公式サイト(別ページで開きます)

ゴールドスタンダードも定評あり


ゴールドスタンダードは、海外製品ですが、味も良く品質もいいとのことで、多くのトレーニーが使用しています。

若干高い(1kgあたり3500円くらい)のが難点ですが、より高みを目指すあなたにオススメ。

あと容器が大きくて、インパクトあるので、部屋においておきづらいです笑
下の写真は900gの小さい容器ですが、2.27kgサイズはこの形のまま、3倍くらいの大きさでやってきます!

プロテインコレクション

私はモカカプチーノ味と、ダブルチョコレート味を飲んだことがありますが、どちらも美味しかったですよ!

iHerbで買った方が、その時は安かったです。
買う前にお値段もチェックしてみてください。
以下はiHerbへのリンクになります。おすすめのモカカプチーノ味です!

まとめ

以上、女性のプロテインの取り方について色々とまとめてみました。

私はプロテインの効果を非常に感じていますので、ぜひ皆さんにも興味を持っていただけたら嬉しいです。

取り方を間違えなければ太ることはないし、むしろダイエットの助けになってくれます。

ダイエットだけではなくて、美肌や美髪に一役買ってくれるなど、女性に嬉しい効果がたくさんです!

ぜひ毎日の生活に、プロテインを取り入れてみてくださいね。