【吉野式ダイエット】朝昼食べて、間食もOK!な食事ルールのまとめ

2019年3月22日

【吉野式ダイエット】朝昼食べて、間食もOK!な食事ルールのまとめ

今、 Instagramなどで非常に話題になっている「吉野式ダイエット」。

イケメントレーナーの吉野達彦さんが指導している「ゆるい糖質制限をベースに、食事のコントロールをする」ダイエット方法になります。

その基本は、たった10か条の約束を7割程度、守っていくだけ。
(10ヶ条については、こちらの記事をご覧ください→「吉野式ダイエットが大人気!効果バツグンのやり方をまとめました」)

今回はその中でも、食事方法のルールについてだけをまとめてみました。

吉野式ダイエット 食事のルール① 朝、昼は必ず食べる

吉野式ダイエット食事のルール① 朝、昼は必ず食べる

吉野式ダイエットでは、まず朝ご飯、昼ご飯は必ず食べるように言っています。

吉野式では「空腹睡眠」といって、お腹を空かせたまま、夜眠ることを大事にしています。

そのため、夜に余計な食欲をわかせないことが、大事なポイント。

夜にお腹が減りすぎないように、朝と昼のご飯はしっかり食べよう!というわけですね。

たんぱく質をしっかりとる

朝、昼ご飯を食べる時には、たんぱく質をしっかりとりましょう。

たんぱく質は、筋肉など体を作る元となる大事な栄養素。

ダイエットをすると、脂肪だけでなく、どうしても筋肉が落ちやすくなります。

筋肉を落とさず、リバウンドを防止するために、たんぱく質をとる必要があるんですね。

たんぱく質をとるには、肉・魚・卵・チーズなどを食べましょう。

糖質は一食につき30gまで、低GIのものを選ぶ

糖質も朝ご飯、昼ご飯であれば、大丈夫。

一食あたり、糖質量は30gまでで、低GIのものを選ぶようにしましょう。

低GIの食材は、食欲が爆発しないとのことで、そこはとことんこだわって欲しいそうです。

玄米や春雨が、比較的低GIであると紹介されていました。

吉野式ダイエット 食事のルール② 間食をする

吉野式ダイエット食事のルール② 間食する
出典:https://www.otsuka.co.jp/soy/

夕方までは、小腹が空いたら、堂々と間食しましょう。

ただし、食欲をわかせない「低GI食品」に限ります

吉野さんのオススメしている、低GIなおやつはこちら。

低いGI値のオススメおやつ① SOYJOY(ソイジョイ)

吉野式ダイエットをしている方の中では、もはや必須アイテム!?並に、SNSで見かける「SOY JOY」。

吉野さんが推しているのは、この「アーモンド&チョコレート」と、

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「ホワイトマカダミア」です。
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コンビニなどで売っていますので、気軽に買えますよ。

1回試してみて、味が気に入ったら、Amazonなどでまとめ買いしておけば、安く手に入るのでオススメ。

低いGI値のオススメおやつ② ローソンのブランパン

ローソンのブランパンは、なんと1個2.2gしか糖質がありません。

普通のはパンは糖質が多く、GI値が高めなので、なかなか手を出しづらいですが、このローソンのブランパンなら大丈夫。

吉野式ダイエットなど、糖質を制限していくタイプのダイエット中の人には、つよーーーい味方です!

近くにローソンがないんだけど・・・という方には、ネットで買えるブランパンがオススメです。

低いGI値のオススメおやつ③ プロテイン

プロテインも優秀な間食の一つです。

(プロテインの飲み方などは、こちらの記事にもまとめがあります
→「吉野式ダイエットが大人気!効果バツグンのやり方をまとめました」)

吉野さんのオススメはこちらの「Kentai ウェイトダウン ソイプロテイン ココア風味」。

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そして「ビーレジェンドのミルキー味」です。

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低いGI値のオススメおやつ④ 無糖ヨーグルト

無糖ヨーグルトは、コンビニにはもちろん、スーパーでも気軽に買えて、いろいろな種類があります。

私個人としてオススメしたいのは、たんぱく質の量が多くて、お腹にもたまる「ギリシャヨーグルト」です。

無糖のギリシャヨーグルトを食べ比べした記事があるので、ぜひ読んでみてください!

低いGI値のオススメおやつ⑤ 0カロリーゼリー

ゼロカロリーのスイーツは、ダイエットの強い味方ですよね!

私も、どうしても甘いものが食べたい・・・というときのために、冷蔵庫にストックしています。

いろいろな種類が市販されていますが、コンビニにもスーパーにも必ずあって、味も普通のゼリーと変わらない点で「たらみ」の0カロリーゼリーシリーズをオススメします。

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吉野式ダイエット 食事のルール③ 夜ご飯は夜7時まで、炭水化物はNG

吉野式ダイエットでは、空腹睡眠をとても大事なものと位置付けています。

空腹で寝ると、内臓脂肪がどんどん燃えて、勝手に痩せちゃうからです!
(空腹睡眠でなぜ痩せるのかは、こちらの記事に詳しくまとめました
→「吉野式ダイエットが大人気!効果バツグンのやり方をまとめました」)

空腹で寝るためには、寝る5時間前には食事を済ませましょう。

そのためには、夜12時にベッドに入る場合は、夜7時までに夜ご飯を済ませておくのが二重丸

自分の生活スタイルに合わせての時間調整が必要ですので、もっと早く寝るよって人は、夜7時より前にご飯をすませてくださいね。寝る時間から、引く5、です。

また、夜ご飯での炭水化物は取らないように気をつけましょう。

夜ご飯から寝る前までに食べていいもの

夜ご飯から寝るまでは、空腹睡眠のために食事はNGです。

でもどうしてもお腹が空いた!という人のために、以下の食事なら食べてもOKと、吉野さんは言っていますよ。

  • プロテイン
  • 茶碗蒸し
  • 0カロリーゼリー

また水分は、寝る直前まで飲んで大丈夫です。

食事のルール①にあるように、朝昼のご飯をしっかり食べておけば、夜中の食欲は湧きにくいです。

就寝するころ、お腹ぺこぺこになっていれば、夜中に内臓脂肪がメラメラ燃えること、間違いなし!

まとめ

以上、吉野式ダイエットの食事ルールをまとめました。

おさらいすると、

  1. 朝、昼は必ず食べる
  2. 低GIのおやつを間食する
  3. 夜ご飯は夜7時まで、炭水化物はNG

この3つを守るということになります。

朝ごはんも昼ごはんも食べて、おやつまでOKなんて最高ですよね。

夜がちょっと辛いかもしれないけど、慣れてしまえば乗り越えられます。

みんなで一緒に、内臓脂肪を燃やしまくりましょう!

なお、この内容はインスタグラムの「FORZA FITNESS CHANNEL」に投稿された内容をまとめたものです。

もっと詳しく知りたい方は、【ダイエッターさん必見!】痩せる!と話題沸騰中の『吉野式ダイエット 完全攻略本』を購入して読むのもオススメ。

東京近郊の方なら、吉野さん主催のフィットネスジム「過剰な食事制限不要!完全個室プライベートジム【フォルツァ】で、指導を受けるのがベストですね。
無料カウンセリングも実施中だそうです!