【スッキリ!まとめ】眠る姿勢は?ベストの時間帯は?睡眠の悩みを解決!(6月11日)


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【この差って何】22時〜2時が睡眠のゴールデンタイムは嘘だった!?睡眠の新常識(6月25日)

2019年6月11日(火)『スッキリ!』で放送された、Dr.スッキリのコーナーをまとめました。

今回は睡眠の悩みを解決する、新常識をご紹介!

睡眠の悩み、この時期になぜ多い?

東京疲労・睡眠クリニック院長 梶本修身先生が解説してくださいました。

先生によると、睡眠の悩みを抱える人はこの時期に多いそう。

というのも、5月6月は新生活や環境が変わることによって、かなりストレスが顕在化してくる時期だからです。

そのため寝つきが悪かったり、あるいは途中え起きてしまったりという方が増えるのです。

眠れないと何が危険?

睡眠の悩みを解消しないと、重大な病気になるリスクが高まります。

例えば以下のような病気の可能性が。

  • 糖尿病・高血圧など生活習慣病
  • がん
  • 肥満
  • うつ病
  • 認知症
  • 脳梗塞・心筋梗塞など突然死

なかなか寝付けないときはどうする?

なかなか寝付けないときは、リビングで水を飲んでみてください。

ベッド、寝床というのは眠るときにいる場所なのに、眠れずにずっといると、脳が「寝床=眠れない場所」と認識してしまうことがあります。

そうしないためにも、一度ベッドから離れて気分転換するといいのだそうです。

お酒は自律神経を麻痺させてしまうので、睡眠リズムを悪化させてしまいます。

寝落ちはしやすいかもしれませんが、質の良い睡眠にはならないので、このときにお酒を飲むのはNGです。

寝る姿勢で一番いいのは?

寝る姿勢で一番いいのは、「右向きで寝る」です。

横向きになると、気道を圧迫しにくいので、スムーズに呼吸ができます。

すると酸素が体にたくさん入るので、体を癒しやすくなるのです。

さらに右向きであれば、ちょうど胃の出口が右下にあります。

右向きになることによって、食べ物が流れやすくなり、胃に物がない方が眠りがいいので、良い眠りが得られます。

特に女性は胃下垂の方が多く、何時間も食べ物が胃の中にあることがあります。

胃下垂の方は特に気をつけてください。

心臓も関係していて、心臓が上になり圧迫が加わらなくて良い、という意見もあるとか。

仰向けもうつ伏せも、気道がつぶれてしまうのが良くないそう。

横向きに慣れていない方は、カサの高い高反発の抱き枕を使うと、横向きに眠れるようになるとのことです。

睡眠のゴールデンタイムはいつ?

疲れが取れて、美肌効果もある「睡眠のゴールデンタイム」があります。

それは「眠ってから3時間以内」です。

以前は午後10時から午前2時と言われていましたが、最近の研究ではなんといつ眠るかは関係ないそう。

眠って3時間は、成長ホルモンが分泌され、細胞の修復がはかられるので、とても大切な時間。

この時間に良い睡眠が得られるよう、この時期はエアコンをかけて快適な室温を保ったり、横向きで眠るようにしてみましょう。

いびきがより危険なのは男性?女性?

いびきをかくと危険なのは、男性よりも女性なんです!

いびきをかいているときは、舌が気道に落ちて呼吸をふさぎがちになった状態です。

酸素がかなり少なくなり、呼吸をするために体が頑張ってしまい、血圧が上がるなどしてしまいます。

すると睡眠が浅くなって、結果疲れが取れない状態に。

またもっと大きな病気にも繋がっていくことがあります。

女性はいびきの音が小さいことが多いのですが、これは肺活量が少ないから小さいことが多いです。

それはもともと入ってくる酸素の量も少ないことになるので、脳に届く酸素が少ないことになります。

さらに女性は低血圧と貧血を合併していることが多く、なおさら脳に届く酸素が少なくなる危険性があり!

ですから女性のいびきで音が小さい場合は、重篤な病気が隠れていることも。

今は保険適用内で3000円程度でできる、いびきの大きさや無呼吸かどうか、睡眠の質がわかる検査があるので、気になる方は受けてみましょう。

特に更年期を迎えた頃に、寝息がいびきに変わる方は多いのでおすすめです。

目覚めるために起きた直後に飲むと良いものは?

シャキッと目覚めるために、起きた直後に飲むと良いものは「炭酸水」です。

コーヒーを飲む方も多いと思いますが、カフェインは眠気を抑える一方で、覚醒ホルモンも抑えてしまうのです。

カフェインは疲れて眠くなってきたときに、その眠気をごまかすという意味ではありなのですが、朝起きたときに飲んでしまうと、自然に体から出てくる覚醒ホルモンを抑えてしまうので、お勧めできません。

飲むとしても、朝食後くらいからがいいそうです。

一方、炭酸水は血流を上げてくれる効果があり、そのことによって食欲が増え、水分を吸収しやすくします。

ですので炭酸水が、起きた直後はおすすめです!