糖質制限中でも回転寿司に行きたい!糖質量一覧【かっぱ寿司編】

2019年3月18日

糖質制限中でも回転寿司に行きたい!糖質量を調べてみたよ【かっぱ寿司編】

糖質制限中でも回転寿司に行きたくないですか?

私は行きます!

同じ思いの方のために「かっぱ寿司」の主なメニューの糖質量を並べてみました。
カロリーも併記していますので、普通にダイエットしている方もよかったらご参考まで。

糖質が低い順に上から並んでいて、各項目はメニュー名、糖質、カロリーの順で書いています。

以下の記事もあわせてどうぞ!

「かっぱ寿司」の主なメニューの糖質量

握り

  • びんちょうはらも 5.6g 41kcal
  • みなみ鮪中とろ 5.7g 53kcal
  • はまちはらみ 5.7kcal 64kcal
  • ノルウェーサーモン 5.7kcal 64kcal
  • まぐろ 11.3g 75kcal
  • はまち 11.4g 127kcal
  • とろサーモン11.9g 113kcal
  • 甘海老 12.3g 66kcal
  • えび 12.3g 78kcal
  • サーモン 12.3g 81kcal
  • ほたて 12.9g 70kcal
  • 真いか 13.1g 70kcal
  • 牛カルビ 13.6g 120kcal
  • 玉子 16.4g 119kcal
  • いなり 22.3g 156kcal

軍艦

  • 極上生うに 6.1g 36kcal
  • いくら 12.1g 70kcal
  • とろねぎ 13.4g 83kcal
  • サラダ軍艦 16.7g 148kcal

巻物

  • とろ鉄火巻き 28.9g 198kcal
  • かっぱ巻き 29.4g 130kcal
  • 納豆巻き 30.3g 154kcal

サイドメニュー

  • 茶碗蒸し 2.2g 72kcal
  • わさびなす盛り 3.8g 17kcal
  • 貝の味噌汁 赤だし 4.8g 105kcal
  • 生ハムと5品目野菜のシーザーサラダ 4.8g 108kcal
  • のりの味噌汁 赤だし 5.3g 41kcal
  • 貝の味噌汁 米みそ 6.3g 108kcal
  • のりの味噌汁 米みそ 6.8g 44kcal
  • 貝の味噌汁 麦みそ 8.4g 112kcal
  • のりの味噌汁 麦みそ 8.9g 48kcal
  • 温かい厚焼き玉子 6.5g 80kcal
  • 枝豆 8.0g 121kcal
  • デミグラハンバーグ 13.1g 250kcal
  • とり唐揚げ 16.4g 394kcal

デザート

  • 濃厚クレームダンジュ 2.5g 52kcal
  • フローズンマンゴー 9.8kg 50kcal
  • チーズケーキ 12.1g 107kcal
  • プレミアムプリン 17.2g 180kcal
  • プレミアムホイッププリン 18.5g 198kcal
  • いちごのケーキプリンパフェ 34.4g 289g
  • チョコのケーキプリンパフェ 39.3g 348g

かっぱ寿司では何を食べるのがオススメ?

寿司の中に、一見するととても低い糖質のメニューがあります。例えば「びんちょうはらも 5.6g 41kcal」など。
これは単に一皿に1貫しかのっていないだけなので騙されないように。(普通は2貫のっています)

でも限られた糖質の中で、色々とバラエティに富んだものを食べたい場合は、この1貫メニューを狙っていくのがオススメ。
かっぱ寿司の場合「◯◯包み」となっているメニューも1貫メニューとなり、糖質も低くなります。

握りはネタがお魚であれば、糖質に大きな違いはありません。(魚に糖質はあまり含まれてない)
カロリーを気にするのであれば、貝類やイカタコあたりは、ややカロリーが低めになります。
なお握りと軍艦を比べると微妙に軍艦の方が糖質が高いようです。
といっても2貫食べてだいたい1gの差なので、あまり気にしなくていいかも。

そしてサイドメニューでおすすめなのは茶碗蒸し、サラダ、味噌汁系
これはどこの回転寿司でも同じですね。
もしも許されるなら、お寿司を食べずに茶碗蒸し、サラダ、味噌汁系をずっと食べていれば安心です。
かっぱ寿司にはサイドメニューにハンバーグがありますが、つなぎの量が多いのか糖質量がやや多い(13.1g)のがきになるところ。ご自身がどの程度の糖質制限をしているのかによると思います。

そして一番のオススメはデザートの「クレームダンジュ」!
美味しい上に糖質がめっちゃ低いです。2.5gしかないんですのよ、奥さん!
クリームチーズとか、乳製品好きの人はきっと気にいると思います。

かっぱ寿司では何に気をつけた方がいい?

寿司はできるだけ食べない方がいいですよね、本当は。
だけどそれではお話にならないので、寿司の中でも特にやめた方がいいものを挙げてみましょう。

かっぱ寿司に限らず、回転寿司において巻き寿司は避けた方がいいですね。
ご飯の量が多くて、糖質が高いです。30g前後もありますよ。

握りの場合は卵は避けた方がいいですね。卵焼きに砂糖が入っているせいか、糖質が高めです。
そしていなり寿司はもってのほかです。(糖質 22.3g 156kcal)

サイドメニューにはうどんやラーメンがありますが当然NGです。ポテトフライもだめですね。
デザートもできれば食べない方がいいでしょう。
特にパフェ系は手を出さないのが得策。(でも私、かっぱ寿司のパフェはとても美味しいと思うの)
いちごのプリンパフェ

食べる順番にも気をつけよう!

お寿司のシャリは白米と砂糖が入っていますが、この二つとも血糖値が上がりやすい食材です。
糖質制限において、急激な血糖値の上昇は避けなければいけません。

そこでまずは最初に血糖値の上がりづらいもの、つまり糖質が少ない食品を食べましょう
それが胃の中で、その後に食べるお寿司の糖質のブロック的な役割をしてくれます。

具体的には「茶碗蒸し、サラダ、味噌汁系」です。
ここをまず最初にオーダーして胃の中に収めてから、お寿司を食べるようにしましょう。

実際に食べてみました

かっぱ寿司で食べる順番に気をつけて、回転寿司を食べてきたよ!

飲み物は「ノンアルコールビール アサヒドライゼロ」(糖質0g 0kcal)
ノンアルコールビール アサヒドライゼロ

まずは「焼き海苔の味噌汁」(糖質6.8g 44kcal)
焼き海苔の味噌汁

続いて「茶碗蒸し」も一緒にいただきました。(糖質2.2g 72kcal)
茶碗蒸し

さて、ここから好きなお寿司を食べていきますよ。
まずは「ノルウェーサーモン」(糖質5.7kcal 64kcal)
ノルウェーサーモン

続いて「びんちょうはらも」(糖質5.6g 41kcal)
びんちょうはらも

そして夫からのおすそ分けで「白子」(糖質6.2g 38kcal)※推定値
白子

この辺りでお腹が満ちてきて、この後どうしようか考えながらお茶を飲んでいて、時間が過ぎていきます。

お寿司の最後は「みなみ鮪中とろ」(糖質5.7g 53kcal)
みなみ鮪中とろ

まだまだ食べられるけど、この辺りで終わっておこうという感じになりました。
腹八分目です。

最後のデザートは、大好きな「クレームダンジュ」(糖質2.5g 52kcal)でシメ!
クレームダンジュ

結果、糖質は合計34.7g、カロリー総数は365kcal。
カロリー、低っっ!!!厚焼き卵あたりを加えておけば良かったな、と反省しております。

まとめ

以上、回転寿司の「かっぱ寿司」の糖質量一覧と、実際に食べてみたレポートをお届けしましたがいかがだったでしょうか。

普段はあまり吟味せずにバクバク食べてしまうわたしですが、糖質を考えてしっかり順番を守って食べると、びっくりするくらい少ない量で満足できました。
ポイントは

  • 茶碗蒸し、サラダ、味噌汁系のサイドメニューからまず始める
  • 寿司は握りで、巻物は頼まない
  • かっぱ寿司のデザートは「クレームダンジュ」が糖質2.5gで美味しいしおすすめ

糖質制限中に回転寿司に行っても、工夫次第で楽しめると思います!