【吉野式ダイエット】プロテインの選び方飲み方とおすすめプロテイン4選！

今、 Instagramなどで非常に話題になっている「吉野式ダイエット」。

イケメントレーナーの吉野達彦さんが指導している「ゆるい糖質制限をベースに、食事のコントロールをする」ダイエット方法になります。

その基本は、たった10か条の約束を7割程度、守っていくだけ。
（10ヶ条については、こちらの記事をご覧ください→「吉野式ダイエットが大人気！効果バツグンのやり方をまとめました」）

このページでは、その吉野式ダイエットで説明されているプロテインの飲み方と、おすすめされているプロテインをまとめました。

いずれもInstagramで吉野さんがピックアップしていたものです。
吉野式ダイエットって何？という方は、先にこちらの記事をご覧くださいね。

プロテインとは

プロテインは英語で「たんぱく質」を意味します。

肉、魚、卵、乳製品、大豆などは全てタンパク質。どれもいわゆる「プロテイン」の仲間です。

プロテインの種類はホエイ、ソイ、カゼインがあり、違いは「原料」。

• ホエイ・・・牛乳に含まれる乳清
• カゼイン・・・牛乳から脂肪と乳清を除いたもの
• ソイ・・・大豆

以下に吉野さんがおっしゃっていたそれぞれのメリットとデメリットをまとめたので、プロテイン選びの参考にしてくださいね。

吉野さん個人としては、ホエイプロテインが、味のバリエーションが多く、デメリットも少ないのでお好きだそうです。

とはいえ、いろいろ試してご自身が値段的にも、味的にも続けられると思えるものを選んでみてくださいとのことです。

ホエイプロテインのメリット・デメリット

ホエイプロテインのメリット

• 吸収が早く、筋肉量・筋力を増やす
• 暴飲暴食を防ぐ
  → 「GLPー1」というホルモンが正常に働き、暴飲暴食を防ぐ効果があると言われています。
• 飲む日焼け止め
  → 紫外線を浴びることで作られる黒色の色素メラニン。
  ホエイを飲むと「グルタチオン」というペプチドが体内で大量に生成され、メラニン色素の生産を抑えると言われています。

ホエイプロテインのデメリット

• 乳糖不耐症の場合、お腹を壊す可能性があります。

ただし、乳糖を除去したホエイプロテインを選べば大丈夫です。

ソイプロテインのメリット・デメリット

ソイプロテインのメリット

• 吸収がゆっくり。筋肉量・筋力を増やす。
• 成長ホルモン分泌を促進するアルギニンが豊富に含まれている。

ソイプロテインのデメリット

• ソイプロテインに含まれる「フィチン酸」は、必要なビタミン・ミネラルの吸収を阻害することがあります。
• イプロテインに含まれる「レクチン」は消化されず、小腸の腸壁を傷付けることもあります。

カゼインプロテインのメリット・デメリット

カゼインプロテインのメリット

• 吸収がゆっくりで、吸収されるまで4時間ほどかかるため、睡眠中の栄養として活用するのにはGOOD！

カゼインプロテインのデメリット

• 小腸の腸壁を傷付け、アレルギーを引き起こす可能性があります。

プロテインを飲むタイミング

飲めば痩せる、飲めば筋肉がつくというものではありません。

あくまで栄養補助食品ですので、しっかり食品から栄養を摂り、タンパク質が足りないと感じた時に飲みましょう。

ダイエットのリバウンド防止になります。

もちろん甘いものが欲しくなった時、トレーニング後もおすすめです。

吉野さんおすすめプロテイン①

ビーレジェンド　ミルキー味

以下は、Instagramの吉野さんのコメント。

お菓子感がすごい

この甘さ大丈夫？っていうレベルでミルキーを再現してます。

糖質中毒真っ只中の方にぴったりです。

吉野さんおすすめプロテイン②

ビーレジェンド　ベリーベリーベリー味

以下は、Instagramの吉野さんのコメント。

すっぱうまい！

チョコ味に飽きた吉野が最近ハマっている、フルーツ系の風味。

特にベリベリベリーは毎日いけます。

吉野さんおすすめプロテイン③

X-PLOSION ホエイプロテイン 杏仁豆腐味

以下は、Instagramの吉野さんのコメント。

3拍子揃ってます

コスパ◯、成分◯、甘すぎない杏仁味！

300gの小さいサイズで買えるのもとっても魅力的。

吉野さんおすすめプロテイン④

HIGH CLEAR ホエイプロテイン 100プレミアム抹茶味

以下は、Instagramの吉野さんのコメント。

日本の味

コスパ◯、成分◯。

日本人が日本人の好みに合わせて日本で開発、製造がモットーなので安心。

吉野式ダイエットプロテインまとめ

吉野さんのプロテインについての説明をまとめてみました。
吉野さんはたくさんの種類のプロテインを飲まれていると思いますので、大変参考になりますよね！

このサイトもプロテインについてまとめた記事があります。
私なりの観点でおすすめプロテインをピックアップしましたので、こちらも読んでみてください。

またNHKのあさイチという番組もプロテイン特集をしていたので、参考になると思います。

なお、この内容はインスタグラムの「FORZA FITNESS CHANNEL」に投稿された内容をまとめたものです。
FORZA FITNESS CHANNEL

もっと詳しく知りたい方は、吉野さんの著書を購入して読むのもオススメ。

東京近郊の方なら、吉野さん主催のフィットネスジム「過剰な食事制限不要！完全個室プライベートジム【フォルツァ】」で、指導を受けるのがベストですね。
無料カウンセリングも実施中だそうです！