【経験談】ダイエットや糖質制限で生理が止まった！どうすればいい？

2019年1月29日2019年6月20日

ダイエットや糖質制限をしているとき、ふと気づいたら生理が止まっていた・・・どうしよう！？

そんな経験を、恥ずかしながら、私は3回もしています。

今まで順調だった生理が来ないのって、すごく不安ですよね。

糖質制限って、生理を止めちゃうの？

生理が止まったら、どうすればいい？

そんな不安をお持ちの方に、私の体験談をお話ししますね。

生理が来ない理由①体重・体脂肪が少ない

経験談その1・体重が減りすぎた

初めて生理が止まったのは、20代後半の時。

人生で一番やせたときでした。

ダイエットで体重を減らしすぎると、生理は止まります。

と言っても、そのとき159.5cm 49.5kg。 BMIは19.5で、決してやせすぎではありません。
これくらいの身長・体重からさらにやせようとする人すらいます。

でも、そういった判断は、数値を基準にするものじゃないんだと思います。

生理が止まるというのは、体からのSOSサインです。

私の体自身が、これ以上体重を減らしたら危険だ思って、このタイミングで生理が止まりました。

ダイエット中に生理が止まったら、一旦ダイエットを止めましょう。

もしあなたが、この体重じゃまだまだデブなんだけど・・・と思っていても、それは頭が勝手に判断しているだけです。
体のことは、体が一番よくわかっています。

そして生理が回復してから、もっと他の方法でやせる・・・というよりは、筋肉をつけて細見えするような、ボディメイクなどの方向にチェンジしてみるのもオススメです。

例えば下半身やせなら、『脚からやせる神トレ』が取り組みやすいですよ。
「『脚からやせる神トレ』は筋トレ初心者こそやるべき！」の記事も良かったらご覧ください。

私はこのとき、体重を56kgまで戻して、生理は止まってから4ヶ月後に再開しました。

体験談その2・体脂肪が減りすぎた

その後、生理が止まったのは40代になってからでした。

やっぱりダイエット中です。
糖質制限ダイエットをしていた時でした。

先に言っておくと、私の場合は糖質制限が原因で、生理不順になったのではありません。

一番激しく糖質制限ダイエットをしていたときは、とても順調に生理が来て、体重も7kg近く落とせました。
（よろしければ「2ヶ月で63→57キロ！40代女性の糖質制限ダイエット成功体験談」」も読んでみてください！）

生理が止まったときは、糖質制限に加えて、運動をがっつりしていました。
筋トレも、有酸素運動も両方です。

これは効果があって、みるみるうちに体は絞られていき・・・

生理が止まりました。

これにはビックリしました。

以前、生理が止まったときは体重が50kgをきっていたので、そこまで落とさないようにしよう、とは思っていました。
今回は生理が止まったとき、体重が53kgあったんですよ。何で？と思いましたね。

でもこのとき、私の体脂肪率は16.5%でした。（Inbodyによる結果）

つまり体脂肪量が少なすぎたんですよね。

体重はそれなりにあったんですけど、筋肉の分で重くなっていたんです。

このときも一回ダイエットを止めて、1ヶ月後に生理は戻りました。

体脂肪量7〜9kgくらいを切ると生理が止まる？

二つの経験から言って、体脂肪量を減らしすぎると体重が止まることがわかりました。

1回目は49.5kgで体脂肪率は18%でしたので、体脂肪量は約8.9kg。

2回目は53kgで体脂肪率は16.5%でしたので、体脂肪量は約8.8kg。

私は体脂肪率が9kgをきったあたりで、体が危険だと判断して生理が止まるようです。

他の方はどうなんでしょうか？
こういったデータが見つからないので、なんとも言えないのですが、女性が初めて生理を迎えるには、体脂肪が8kgくらい必要だという文献を、以前見かけたことがあるんです。

その文献を再度探してみたのですが、見つからなかったので、代わりに計算をしてみました。

女性が初めての生理を迎える平均体重は43kgほど、体脂肪率は17％程度、必要なんだそうです。
このデータをもとに、体脂肪量を計算すると約7.3kgとなりました。

ということは、おそらく女性が生理を維持するには、体脂肪量が7〜9kg程度必要なのではないかな？と推測します。

あなたの体脂肪量はどのくらいですか？計算してみてください。（体重×体脂肪率÷100）
止まっている方は少なすぎるかもしれません。

少ない方は、勇気を持って少しだけ、増やしてみましょう。

生理が来ない理由②ストレス

体験談その3・よくわからないけど生理が遅れた

最後の3回目はつい最近のことです。（参照：「【40代主婦の糖質制限ダイエット20日目】生理が来ない」）

データを見ると、体重は57.1kg、体脂肪率は25.8%。
体脂肪量は14.7kgもあり、とても生理が止まるほどではありません。

自分でもどうして生理が止まったのかわからず、困っていました。
止まったというより、ちょっと遅れただけだったんですけどね。（10日ほど）
普段、とても順調なので、少し遅れるとつい大騒ぎします・・・

結局、原因は今でもわからないままです。

一つ言えるのは、ダイエットを始めたこととWebライターの仕事を始めたことで、今までと生活環境が変わったことでしょうか。

それが知らず知らずのうちに、ストレスになってきたのかも・・・と思います。

ダイエットで生理が止まったらどうするか

体脂肪量が少ない方は、できるなら少し増やしてみてください。

私はそれで生理が戻ってきました。

生理が長い間来ないと、女性ホルモンの分泌にも影響が出て、元に戻るのにも時間がかかると言います。

※生理が来ないと起こる不具合については、以下にまとめたので、ぜひ読んでみてください。

妊娠しづらくなることもあると聞いて、生理が止まった当時は未婚で、いずれは結婚して子供が欲しいと思っていた私は、とても怖かったです。

まあ一度止まったくらいでは、大きい影響はないのか、結婚後すぐに妊娠しました。
妊娠も出産も経過は順調で、生理が止まったことは問題ありませんでした。
でもこれはラッキーなケースだったのかもしれません。

生理が長い間止まるのは、女性の体にとっていいことがありません。

生理が3ヶ月来ない状態を「続発性無月経」と呼び、普通の状態ではないと判断します。

生理が3ヶ月来なかったら、婦人科の受診をオススメします。

まとめ

ダイエットや糖質制限で、生理が止まった場合、それは体脂肪量が少なくなり過ぎた可能性がある、と私は思います。

ボーダーラインは7〜9kgあたりだと思いますので、まずは一度計算してみましょう。（体重×体脂肪率÷100）

糖質制限そのものでは、生理は止まらないのでは？と思いますが、個人差があるので何とも言えません。

糖質制限を始めて、体脂肪も落ちていないのに生理が急に止まった方は、ストレスの可能性が高いと思います。

もともとたくさん食べていたご飯やパンが、急に体に入って来なくなって、びっくりした体が防御反応をしているのかもしれません。

私は糖質制限ダイエットがうまくいきましたが、全ての人がうまく行く方法だとは思っていません。
特に若い方や、標準体重に近い人には、積極的にはすすめたくないです。

糖質制限を始めて生理が止まったなら、それはあなたの心や体にあっていないからかもしれません。

その場合は糖質制限をやめて、他のダイエットをしてみましょう。

それでも生理が3ヶ月以上止まっているなら、婦人科を受診することをオススメします。

何か別の理由（病気など）が隠れていたら大変ですからね！

生理は女性にとってとても大切なもの。

ダイエットのし過ぎには注意して、止めるようなことのないよう、上手に付き合っていきましょうね。