【40代主婦の糖質制限ダイエット64日目】オートミールを食べて正解

【40代主婦の糖質制限ダイエット64日目】オートミールを食べて正解

こんにちは。ダイエットに挑戦している管理人のおえだばん(40代女性)です。

159.5センチ58.2キロからスタート。ゆる目の糖質制限で頑張っています。
方法について詳しくはこちらのページにまとめました。 体重・体脂肪率と運動のデータ、その日気づいたことを記録として残しています。

今までのダイエット記録の一覧も参考にご覧ください。

ダイエット64日目 データ

目標維持 19日目

2018年12月6日木曜日

体重 55.1キロ 体脂肪率 23.7%

運動 ジム-筋トレ

  • ルーマニアンデッドリフト20kg10rep×3
  • バーベルフルスクワット15kg10rep×3
  • バーベルヒップスラスト12.5kg10rep×3
  • ブラジリアンスクワット 左右各10reps×3
  • アダクター39kg15rep×3
  • アブダクター25kg15rep×3
  • ツイストクランチ 50reps×2 10%傾斜
  • レッグレイズ 10reps×3 10%傾斜

歩数 15063歩

9:50 鶏胸肉皮なしとサラダ(トマト、レタス、きゅうり)ドレッシング
グリークヨーグルト、カッテージチーズ、冷凍ベリー
オートミール、低糖質の豆乳
14:30 豚ロース肉3枚、もやし一袋でしゃぶしゃぶ(ゴマだれ)
白身魚の干物
16:00 デザートチーズ1個
19:00 豚の生姜焼き1人前

メモ

驚くべきことに、昨日の激しい運動による食欲増加がほとんどありませんでした。

前回行った時は翌日ばかりか、翌々日までお腹が空いて、日記のタイトルが「空腹感が強い」でした。(よっぽどお腹減ったんですね)

ただ全くなかったかというと、そうでもなく、いつものお決まりの食事の後にもう少し食べたくなり、オートミールを食べました。
糖質を選んだこのチョイスが良かったようで、とても満足感がありました。
多分、ものすごく負荷の高い運動をすると急激に糖質を消費してしまい、それが強い空腹感につながっていると思うので、我慢せずに糖質をとったほうがいいんですよね。

しかもオートミールだったおかげで、腹持ちも良く、食後の急激な血糖値上昇もなかったので、眠くなったり数時間後にお腹が空くこともありませんでした。

オートミールはとても優秀な糖質源としてオススメです。