【40代主婦の糖質制限ダイエット64日目】オートミールを食べて正解

ダイエット64日目　データ

目標維持　19日目

2018年12月6日木曜日

体重　55.1キロ　体脂肪率　23.7%

運動　ジム-筋トレ

• ルーマニアンデッドリフト20kg10rep×3
• バーベルフルスクワット15kg10rep×3
• バーベルヒップスラスト12.5kg10rep×3
• ブラジリアンスクワット 左右各10reps×3
• アダクター39kg15rep×3
• アブダクター25kg15rep×3
• ツイストクランチ 50reps×2 10%傾斜
• レッグレイズ 10reps×3 10%傾斜

歩数　15063歩

9:50	鶏胸肉皮なしとサラダ（トマト、レタス、きゅうり）ドレッシング グリークヨーグルト、カッテージチーズ、冷凍ベリー オートミール、低糖質の豆乳
14:30	豚ロース肉3枚、もやし一袋でしゃぶしゃぶ（ゴマだれ） 白身魚の干物
16:00	デザートチーズ1個
19:00	豚の生姜焼き1人前

メモ

驚くべきことに、昨日の激しい運動による食欲増加がほとんどありませんでした。

前回行った時は翌日ばかりか、翌々日までお腹が空いて、日記のタイトルが「空腹感が強い」でした。（よっぽどお腹減ったんですね）

ただ全くなかったかというと、そうでもなく、いつものお決まりの食事の後にもう少し食べたくなり、オートミールを食べました。
糖質を選んだこのチョイスが良かったようで、とても満足感がありました。
多分、ものすごく負荷の高い運動をすると急激に糖質を消費してしまい、それが強い空腹感につながっていると思うので、我慢せずに糖質をとったほうがいいんですよね。

しかもオートミールだったおかげで、腹持ちも良く、食後の急激な血糖値上昇もなかったので、眠くなったり数時間後にお腹が空くこともありませんでした。

オートミールはとても優秀な糖質源としてオススメです。