吉野式ダイエットが大人気！効果バツグンのやり方をまとめました

吉野式ダイエットをご存知ですか？

女性向けパーソナルトレーニングジム「Forza Fitness Studio」オーナーの、吉野達彦さんが考案されたダイエット方式です。

最近Instagramなどで大人気で、ダイエットに成功している人が続出。

基本的にはゆるい糖質制限をベースにした、食事のコントロールをするダイエット方法になります。

吉野さんの本を発売しているページの例によると、たった4ヶ月で子持ちの29歳女性が体重63.8kg、体脂肪率は28.0％から体重は53.8kg、体脂肪率は17.4%まで落ちたとか。
（ビフォーアフター写真がサイトに載っていますので、興味のある方は必見）

そんな今、大注目の吉野式ダイエットについてまとめてみました。

吉野式ダイエットのやり方・方法

吉野式ダイエットの方法はとてもシンプル。
以下の10か条を守るだけ。

しかも全部の項目を絶対守らなければダメ！という厳しいものではなく、1項目を1つ10点として、1日70点を目指せばOKです。

食事のルールについては、「【吉野式ダイエット】朝昼食べて、間食もOK！な食事ルールのまとめ」にまとめましたので、ぜひあわせて読んでみてくださいね！
プロテインは別の記事になっています。

また筋トレについては、このページでは触れていません。
別途、「【吉野式ダイエット】美シルエットには欠かせない！筋トレのやり方」にまとめましたので、こちらも一緒にどうぞ。

筋トレに関しては、個人では難しい場合、プロに頼るのも手だと思います。
吉野さん主催のジム「フォルツァ」がオススメです！

吉野式ダイエットでは空腹睡眠が重要

上記にあげた10項目のうち、一番重要なのが空腹睡眠です。

空腹睡眠とは、文字通り「お腹が空いた状態で寝る」ということ。

なぜ空腹睡眠がダイエットになるのか？

人が寝ている間には、いろいろな「ホルモン」が体の中で分泌されています。

その中でも特にダイエットをする人に重要なのが

• 成長ホルモン
• コルチゾール

という2点です。

成長ホルモンは「脂肪を分解する」役目があり、コルチゾールは「体内に蓄えられた脂肪などを分解して、エネルギーに変える」役目があるのです。

特にコルチゾールはからだの外からエネルギーを補給することができない時に、その役目を発揮します。
つまりお腹の中が空っぽの状態が続かないと、脂肪を分解してくれないんですね。

だから「空腹になって寝る」必要が生まれてきます。

このホルモンが寝ている間消費するカロリーは、一晩あたり約300～500キロカロリーだと言われています。
500キロカロリーといったら、エアロビクスを1時間やるのとほぼ同じですから、かなりの消費ですよね？

吉野式ダイエットでは上手にプロテインを使おう

プロテインはどうして必要？太らない？

朝昼夜のタンパク質摂取は魚、卵、肉からということになっていますが、食べ物からだけだとなかなか十分な量のタンパク質を摂取するのは難しいです。

そこで登場するのがプロテイン。
プロテインをぜひ食生活に取り入れてみましょう。

プロテインと聞くと、一昔前はマッチョな男性のもの、というイメージで
「プロテイン飲んだら筋肉ムキムキになっちゃう」
「プロテイン飲んだら体が大きくなっちゃう」
という誤解がありました。

一応簡単に説明すると、プロテインは単なるタンパク質のカタマリなので、それを飲んだだけで筋肉はつきません。

プロテインを飲んだ上で、がっつり筋トレをしないと筋肉はつかないものです。
それに加えて、男性に比べて女性はなかなか筋肉がつきづらいものです。
安心してプロテインを摂取してくださいね。

なお吉野さんは必ずプロテインを取れとはいっていません。
朝昼晩の食事からタンパク質を摂取するのが基本で、プロテインはあくまでも補助的な位置付けです。

どうやってプロテインを取ればいい？

プロテインは水に溶かして飲みます。

普通にコップに入れて溶かすとダマになりやすいので、必ずシェーカーを使ってくださいね。

シェーカーは、プロテインを購入する際にサービスでついてきたり、一緒に購入することができます。
ぜひ持っておくことをお勧めしますよ。

吉野さんは、甘いものが欲しくなったら、おやつとしてプロテインを摂取すると良いと言っています。

また寝る時間の5時間前を切ってしまったのに、食事をしなければならない時やお腹が空いた時にもプロテインがいいそうです。

どんなプロテインがオススメ？

吉野さんは「ソイプロテイン」を推奨されています。

「ソイプロテイン」って何？と思う方もいますよね。
プロテインには使っている原材料によって3つの種類があり、ソイプロテインはその内の一つです。

• ソイプロテイン：大豆が原料
• ホエイプロテイン：牛乳のタンパク質の20%を占める成分が原料
• カゼインプロテイン：牛乳のタンパク質の80%を占める成分が原料

プロテインを買うときには、必ずプロテインの種類を確かめてから買ってくださいね。

吉野さんのオススメはこちらの「Kentai ウェイトダウン ソイプロテイン ココア風味」。

そしてソイプロテインではないのですが、「ビーレジェンドのミルキー味」です。

その他、吉野さんがオススメしているプロテインはこちらにまとめました。

さらに詳しくプロテインについてまとめた記事もあります。

吉野式ダイエットの本はないの？

吉野式「空腹睡眠」ダイエット

待望の書籍が発売されました！

他には、電子書籍としてWeb上で買える本に以下のものがあります。

『吉野式ダイエット 完全攻略本』

【ダイエッターさん必見！】痩せる！と話題沸騰中の『吉野式ダイエット 完全攻略本』

価格は500円で、一般の本よりとても安いですよね。

より詳しく吉野式ダイエットを知りたい方はぜひ購入してみてください。

『吉野式！宅トレ動画7点セット』

【吉野式！宅トレ動画7点セット】食事コントロールに『＋α』 美Body習得法！

こちらは3000円。

ストレッチポールの基本的な使い方と、上半身・下半身の基礎ストレッチが動画で収録されています。

これがあれば自宅にいながらにして、バッチリやり方がわかりますね。

「吉野式ダイエット」についてもっと詳しく

FORZA FITNESS CHANNEL（インスタグラム）

もっともっと詳しく「吉野式ダイエット」について知りたい！という方はInstagramを要チェック。

吉野さんがお悩みに答えるダイエット応援アカウント。「FORZA FITNESS CHANNEL」では最新の情報を発信中。

インスタのライブ配信で、いろいろな悩みが解決するかも。
FORZA FITNESS CHANNEL

オトナ女子のためのダイエット大学（オンラインサロン）

残念ながら、現在は閉鎖されています。
また「オトナ女子のためのダイエット大学」という会員限定オンラインサロンもありますが、大人気ですぐに満席になってしまいます。

1ヶ月で1500円です。
オトナ女子のためのダイエット大学

Forza フィットネス スタジオ

究極は吉野さんのフィットネススタジオに通うことですよね。

ぜひやってみたい！という強い決意をお持ちの方、ぜひ「過剰な食事制限不要！完全個室プライベートジム【フォルツァ】」の門を叩いてみてはいかががでしょうか。

現在、東京の新宿、恵比寿、秋葉原、池袋に店舗があります。

「フォルツァ」公式サイトにジャンプします↓

吉野式ダイエットまとめ

「吉野式ダイエット」をまとめてみましたが、いかがだったでしょうか。

さらに詳しく、食事編、筋トレ編、プロテイン編、もまとめてみたので、あわせて読んでみてくださいね。

• 【吉野式ダイエット】朝昼食べて、間食もOK！な食事ルールのまとめ
• 【吉野式ダイエット】美シルエットには欠かせない！筋トレのやり方
• 【吉野式ダイエット】プロテインの選び方飲み方とおすすめプロテイン4選！

私自身もほぼ同じ方法（ゆるい糖質制限＋筋トレ）でしっかり痩せてきているので、効果は間違いなしです！

空腹のまま寝ると良いというのは知っていたので、普段から心がけていました。
でも完全には守れていないのでもっと徹底してやりたいですね。

ダイエット記録もつけていますので、効果が出ているか気になる方はまたチェックしに来てみてくださいね。

さあ、あなたも一緒に吉野式ダイエットで美bodyをゲットしましょう！