【40代主婦の糖質制限ダイエット48日目】筋トレの習慣化

2018年11月25日

【40代主婦の糖質制限ダイエット48日目】筋トレの習慣化

こんにちは。ダイエットに挑戦している管理人のおえだばん(40代女性)です。

159.5センチ58.2キロからスタート。ゆる目の糖質制限で頑張っています。
方法について詳しくはこちらのページにまとめました。 体重・体脂肪率と運動のデータ、その日気づいたことを記録として残しています。

今までのダイエット記録の一覧も参考にご覧ください。

ダイエット48日目 データ

目標維持 3日目

2018年11月20日火曜日

体重 55.8キロ 体脂肪率 24.1%

運動  ジム 筋トレ上半身

  • ローロー 15kg10reps×3
  • ワンハンドローイング 7kg10reps×3
  • トライセプスプレスダウン 12.5kg10reps×3
  • フレンチプレス 左右各3kg10reps×3
  • トライセプスキックバック 3kg 10reps×3
  • スタンディングリアレイズ 両手各4kg 10reps×3
  • ツイストクランチ 50reps×2 10%傾斜
  • レッグレイズ 10reps×3 10%傾斜

歩数 16194歩

食事 9:45 ささみ、サラダ(トマト、きゅうり、レタス)、ドレッシング
ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、冷凍ベリー
12:30 豚肉とトマト白菜の重ね煮、揚げ野菜のマリネ(パプリカ、ナス、アスパラガス)
18:30 茹でもやし、卵2個、ソーセージ2本、チーズのスクランブルエッグ
19:30 牛乳とプロテイン

メモ

ここのところ、基準の体重56キロ付近をうろちょろしている私です。
56キロ以下を2日キープしてはまた超えて、を3度繰り返して、やっと初めて3日キープしました。
明日はどうなるかなぁ?何とも言えないです。

先週と今週はバタバタしていて、なかなか筋トレの時間が取れないのが残念です。
好きでも何でもない、というかむしろ苦手だった筋トレをこんなに続けられるようになるとは、自分でも驚きです。
習慣ってすごいなーと思います。
続ける習慣を身につけるにはどうするか、という記事を書いているんですが、これは自分が筋トレを習慣化させた時にピッタリ当てはまります。
これを応用して、ダイエットした後、体重が元に戻らない仕組み作りを作りたいのですが、今の所良いアイディアがありません。
今後30日間のキープの間に、気づいたことが活かせたらいいなあーと思います。

写真は業務スーパーでの買い物。
真ん中のアボカド、冷凍食品なんですよ!
以前、業務スーパーに冷凍アボガドが売っているという話を聞いて、早速買いに行ったのですが、近所の業務スーパーでは売っていませんでした。
それからずっとチェックし続けて、やっと今日買えたんです!

チーズと冷凍サラダチキンは常備している、糖質制限ダイエットの見方たちです。
とかくタンパク質になる食材は高くなりがちなので、業務スーパーで買うと値段が抑えられていいですね。