【40代主婦の糖質制限ダイエット50日目】寝不足だったようです

2018年11月25日

【40代主婦の糖質制限ダイエット50日目】寝不足だったようです

こんにちは。ダイエットに挑戦している管理人のおえだばん(40代女性)です。

159.5センチ58.2キロからスタート。ゆる目の糖質制限で頑張っています。
方法について詳しくはこちらのページにまとめました。 体重・体脂肪率と運動のデータ、その日気づいたことを記録として残しています。

今までのダイエット記録の一覧も参考にご覧ください。

ダイエット50日目 データ

目標維持 5日目

2018年11月22日木曜日

体重 55.4キロ 体脂肪率 23.0%

運動  ジム 筋トレ上半身

    運動 ジム-下半身筋トレとストレッチ

    • ルーマニアンデッドリフト20kg10rep×3
    • バーベルフルスクワット15kg10rep×3
    • レッグカール20kg10rep×3
    • アダクター39kg15rep×3
    • アブダクター25kg15rep×3
    • ツイストクランチ50rep×2(傾斜10%)

歩数 15228歩

食事 9:45 鶏胸肉、サラダ(トマト、きゅうり、レタス)、ドレッシング
ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、冷凍ベリー
食パン6枚切り1/2枚、バター
15:30 ラム肉200g、茹でもやし1袋、ゆで野菜(パプリカ、キャベツ、アスパラガス、大根)
17:00 薄いクッキー4枚
18:30 豚バラと玉ねぎの炒め物1/2人前くらい?(家族の残り物)

メモ

今朝は起きるのが辛かった!
振り返ってみると、昨日は子供のお弁当作りをしなければならなかったのでいつもより早く起きたし、
その前もちょっと早めに起きていました。
今週は用事が重なって、朝の時間にブログを書くしかなく、その時間を少しでも長くしたくて、ついつい早起きしちゃったんですねぇ・・・

それで一日中眠くて、朝のトレーニングも力が出ない感じなので、いつもよりメニューは少なめにしておきました。
以前読んだ「短眠法」の書籍に、昼寝をすると良いと書いてあったのを思い出して昼寝もしました。
その後少しスッキリしたのに、夕方から再びめちゃくちゃ眠くなってしまい、頭痛までしてきました。

やっぱり寝るって大事ですね!
長めに寝た後は体重も減っていることが多いので、睡眠には気を使っていきたいです。

カバー写真は昨日の買い出しの一部。
糖質制限中は必ず必要な心ぢ良いメンツばかりです。
卵、カッテージチーズ、ブロッコリー、チーズ、鶏胸肉皮なし、糖質ゼロ麺。