【40代主婦の糖質制限ダイエット61日目】ダイエット中は生理前ツライよね

【40代主婦の糖質制限ダイエット61日目】ダイエット中は生理前ツライよね

こんにちは。ダイエットに挑戦している管理人のおえだばん(40代女性)です。

159.5センチ58.2キロからスタート。ゆる目の糖質制限で頑張っています。
方法について詳しくはこちらのページにまとめました。 体重・体脂肪率と運動のデータ、その日気づいたことを記録として残しています。

今までのダイエット記録の一覧も参考にご覧ください。

ダイエット61日目 データ

目標維持 16日目

2018年12月3日月曜日

体重 55.8キロ 体脂肪率 23.4%

運動 ジム-下半身筋トレとストレッチ

  • ルーマニアンデッドリフト20kg10rep×3
  • ランジ片手5kgずつ10rep×3
  • プリエスクワット5kg10rep×3
  • レッグカール20kg10rep×3
  • アダクター41kg15rep×3
  • アブダクター25kg15rep×3
  • ツイストクランチ50rep×2(傾斜10%)
  • レッグレイズ10rep×3 (傾斜10%)
  • プランク 60秒
  • ヒップリフト 20rep×3

歩数 18650歩

食事

9:50 ささみ+サラダチキン少々、サラダ(トマト、レタス、きゅうり)、ドレッシング
ブルガリアヨーグルト、カッテージチーズ、冷凍ベリー
12:30 焼き鮭、作り置きの茹で野菜、ドレッシング
14:30 大根、ツナ、カニカマのサラダ
18:30 低糖質豆乳、プロテイン、回鍋肉を味見

メモ

今日は朝起きるとむくんでいて、体重を量ってみたら案の定増えていました。
0.6キロ。
昨日しょっぱいものでも食べすぎたかな?と思っていると、生理が始まりました。

ダイエットする女性にとって生理前〜中はつらいことが多いです。
なぜなら

  • むくみによる体重増加
  • PMSによる食欲増加(特に甘いもの)

があるからです。
私も生理数日前から体が水分をためだして、むくんで体重が増えます。
心当たりがないのに急に体重が増えたときは、気づくと生理前であることが多いですね。

今回は不思議とその生理前の体重増加がなく、突然生理が始まりました。
前回が遅れてきたので、それまで順調だった身としては、とても心配でした。
今回は予定通りだったので、とてもホッとしています。

むくんでいる時の体重増加はある程度見分けがつきます。
前日より急激に体重が増えていて、さらに体脂肪率がぐんと減ります。
この場合は体重増の原因は体に溜まった水分であることが多く、そのうち抜けます。
カリウムの多い食べ物を食べるなどすれば、より早くむくみは取れます。
(今度記事にまとめてみますね)

ダイエット中は体重のみをみて一喜一憂していると、精神的にもツライです。
(と言いつつ、いつも増えた減ったで騒いでるけど)
体組成計で体脂肪率もあわせてみていると、むくみで体重が増えても「あ、これは水分がちょっと増えただけだから、数日後には戻るだろうな」とわかって、動揺することがありません。