【40代主婦の糖質制限ダイエット61日目】ダイエット中は生理前ツライよね

ダイエット61日目　データ

目標維持　16日目

2018年12月3日月曜日

体重　55.8キロ　体脂肪率　23.4%

運動　ジム-下半身筋トレとストレッチ

• ルーマニアンデッドリフト20kg10rep×3
• ランジ片手5kgずつ10rep×3
• プリエスクワット5kg10rep×3
• レッグカール20kg10rep×3
• アダクター41kg15rep×3
• アブダクター25kg15rep×3
• ツイストクランチ50rep×2（傾斜10%)
• レッグレイズ10rep×3 （傾斜10%)
• プランク 60秒
• ヒップリフト 20rep×3

歩数　18650歩

食事

9:50	ささみ＋サラダチキン少々、サラダ（トマト、レタス、きゅうり）、ドレッシング ブルガリアヨーグルト、カッテージチーズ、冷凍ベリー
12:30	焼き鮭、作り置きの茹で野菜、ドレッシング
14:30	大根、ツナ、カニカマのサラダ
18:30	低糖質豆乳、プロテイン、回鍋肉を味見

メモ

今日は朝起きるとむくんでいて、体重を量ってみたら案の定増えていました。0.6キロ。
昨日しょっぱいものでも食べすぎたかな？と思っていると、生理が始まりました。

ダイエットする女性にとって生理前〜中はつらいことが多いです。
なぜなら

• むくみによる体重増加
• PMSによる食欲増加（特に甘いもの）

があるからです。
私も生理数日前から体が水分をためだして、むくんで体重が増えます。
心当たりがないのに急に体重が増えたときは、気づくと生理前であることが多いですね。

今回は不思議とその生理前の体重増加がなく、突然生理が始まりました。
前回が遅れてきたので、それまで順調だった身としては、とても心配でした。
今回は予定通りだったので、とてもホッとしています。

むくんでいる時の体重増加はある程度見分けがつきます。
前日より急激に体重が増えていて、さらに体脂肪率がぐんと減ります。
この場合は体重増の原因は体に溜まった水分であることが多く、そのうち抜けます。
カリウムの多い食べ物を食べるなどすれば、より早くむくみは取れます。

ダイエット中は体重のみをみて一喜一憂していると、精神的にもツライです。（と言いつつ、いつも増えた減ったで騒いでるけど）
体組成計で体脂肪率もあわせてみていると、むくみで体重が増えても「あ、これは水分がちょっと増えただけだから、数日後には戻るだろうな」とわかって、動揺することがありません。