【体験レポート】HIITヨガは時短ダイエットを実現!効果、料金、実施場所など

2019年6月6日

【体験レポート】HIITヨガがアツい!効果は?料金は?どこでできる?

夏まであと数ヶ月。そろそろ薄着が気になり出す頃になってきました。

体のラインがあらわになる前に、ダイエットをお考えの方に朗報です。

新しいエクササイズの「HIITヨガ(ヒットヨガ)」をご存知ですか?

時短でダイエットを実現する、画期的なプログラムなんです。

HIITヨガの公式サイトはこちら

そんなすごいプログラムを体験してきましたので、興味のある方はぜひご覧ください。

HIITヨガとは

HIITヨガとは、全国100店舗以上を展開する、ヨガ・ピラティス専門スタジオ「zen place」が開発したプログラムですが、全く新しい概念というわけではありません。

もともと以前からあったHIITというエクササイズと、ヨガを組み合わせたもので、この組み合わせが新しいんですね。

HIITの良いところと、ヨガの良いところを組み合わせた「イイトコ取り」なプログラムというわけです。

では簡単に、HIITとヨガについて説明しましょう。

HIITとは

腕立て伏せをする女性

HIITは英語のHigh- intensity interval trainingの頭文字をとったもの。

HITとも記すことがあり、ヒットまたはヒートと言います。(HIITヨガではヒットと呼んでいます)

日本語では、高強度インターバルトレーニングと訳されます。

一般的に、数十秒の「高強度運動」を行ったあと、短い休息を挟み、それを何度か繰り返すトレーニング方法。

HIITのスゴイ効果①短時間なのにダイエット効果が高い!

HIITは、短時間で全力の筋トレを繰り返し行います。

これが筋肉にある糖を消費して、脂肪が燃焼しやすくするという効果があります。

また、心拍数を上げる運動を繰り返すことから、心肺機能が強化されて、基礎代謝がアップすると言われています。

基礎代謝がアップすると、運動をしていない間の消費カロリーも増えることになります。

短時間の運動で、大きなダイエット効果が得られる仕組みです。

HIITのスゴイ効果②アフターバーン効果

HIITのように、短時間で全力を出すような運動は、アフターバーン効果が期待できます。

アフターバーン効果とは、激しい運動で酸素が足りない状態になると、その酸素不足を解消しようとして、いつもより多くの酸素を消費し、トレーニングが終わった後も数時間、代謝が高いままの状態になることです。

代謝が高い状態というのは、普通に生活しているときの消費カロリーが増えることになります。

また、EPEE(運動後過剰エネルギー消費)反応により、トレーニングも筋肉内の糖を補うために、脂肪は分解・消費され続けます。

そのため、運動していないときでも痩せやすい体作りが可能になるんですね。

HIITのスゴイ効果③BDNFを増やして脳細胞を活発化!

BDNFって、ご存知ですか?

脳由来神経栄養因子のことで、カンタンに言うと「頭を良くする物質」です。

BDNFは脳神経や機能の発達をうながすタンパク質で、HIITのような高強度で短時間行う運動により、分泌がされやすいことが研究でわかっています。

以前は、脳の神経細胞であるニューロンの数は「生まれつき決まっていて、一度死んだら再生しない」と言われていました。

しかし最近の研究では、このBDNFの働きなどによって、後からでも増やすことができると言われているんですよ!

つまり、HIITで頭もよくなっちゃうんです!スゴイですよね。

ヨガの効果をプラス

ヨガのレッスン風景

HIITに加えて、ヨガの要素も加わっているのが素晴らしいです。

ヨガによって、体をストレッチしながらエクササイズしていくので、動作がよりスムーズになります。

また、疲れや痛みといったリスクも少なくトレーニングすることが可能です。

最後には、ヨガの瞑想を取り入れているので、ストレス軽減や情緒安定、自律神経の安定・・・といった、マインド面へのアプローチが期待できます。

HIITヨガのレッスン内容

では早速、体験した内容をもとに、HIITヨガについて詳しくご紹介しますね。

HIITヨガの時間と構成内容

HIITヨガのレッスンは60分です。

HIITプログラム30分→ヨガレッスン10分→クールダウン10分→瞑想10分

といった感じで進んでいきます。

といっても途中でここからヨガです!といって分かれているわけではありません。

またこれは大体の目安で、先生の進め方などにより変わります。

HIITヨガの詳しい内容

体験レッスンでは、以下のような内容でした。

使うのはヨガマットと、1kgのダンベル2個です。

HIITヨガ内容①HIITパート

HIITのパートでは、スクワットやクロコダイル、マウンテンクライマーや腕立て伏せなど強度の高い、筋トレのような種目を行います。

先生の指示に従って、高強度の運動を20~40秒間やった後は、10~30秒間の休憩の繰り返し。

休憩の間も、急に足を止めると心臓に負担がかかるので、足をブラブラさせながら休みを取ります。

HIITヨガでは、最大心拍数が80-85%程度まで上がる強度の運動を狙っており、これはほぼ全力で運動をしないと出せない数値です。

また一回行って、動きに慣れた種目を、次はダンベルを持って行い、さらに強度ををあげます。

正直これは辛かったのですが、グループレッスンのいいところで、他の人が頑張っているから自分も頑張れるし、先生も励ましてくださいますよ。

もしも自分には辛いな・・・という動きがあれば、ダンベルを使うのをやめたり、腕立て伏せであれば膝をつくなど、自分の体力のペースに合わせてできますから、普段運動をあまりしていない人でも安心して参加できます。

使用したヨガマットとダンベル
使用したヨガマットとダンベル

HIITヨガ内容②ヨガパート

続いてはヨガのパートに移ります。

といっても通常のヨガとは少しだけ違っていて、通常のヨガのポーズをとった後に、ダンベルを持って腕のエクササイズを行ったりします。

例えば、おなじみの戦士のポーズⅡ(ウォーリアⅡ)では、両手にダンベルを持って、そのままぐるぐると回します。

ダンベルを持ってウォリアーⅡ
新しいウォリヤーの形・・・

また平和な戦士のポーズ(リバースウォーリア)では、伸ばした片手にダンベルを持ち、曲げ伸ばしをして上腕三頭筋の筋トレもしました。

この状態で手を曲げ伸ばしします。モデルはken先生。
この状態で手を曲げ伸ばしします。モデルはken先生。

HIITヨガ内容③クールダウン

クールダウンでは、HIITやヨガで上がった心拍をゆっくり下げていきます。

ヨガマットの上に横になり、ストレッチを行います。

HIITヨガ内容④瞑想

最後は瞑想です。

ヨガで行う瞑想といえば、しかばねのポーズ(シャバアーサナ)がお決まりですが、今回のレッスンでは座った状態での瞑想となりました。

あぐらに近い形で座って(足は自分が楽な形で組んでいいとのことでした)目を閉じます。

いつもヨガのシャバアーサナでは、余計なことをぐるぐる考えて、瞑想に全くならない私ですが、今回は体を激しく動かして疲労マックスだったので、比較的頭が空っぽになれた気がします。

HIITヨガができる場所・施設

HIITヨガのレッスンを担当してくださったken先生。とてもかっこいいです。
HIITヨガのレッスンを担当してくださったken先生。見てください、このボーズの美しさ!とてもかっこいいです。

HIITヨガは、ヨガ・ピラティス専門スタジオ「zen place」にて、レッスンを受けることができます。

2019年5月現在では、zen place三軒茶屋、阿佐ヶ谷、高田馬場、吉祥寺、目黒と、ホットヨガスタジオのzen place hot yoga銀座、新宿、大阪本町、京都の9店舗でしか開催されていませんが、順次全国のzen placeに展開されるそうです。

お近くのzen place店舗を探す

また「zen place」だけでなく、グループ店である「zen place pilates」「zen place pilates by pilates」でもHIITピラティスというレッスンが受けられます。

ヨガよりピラティスの方がいい方は、そちらでもいいかもしれませんね。

お近くのzen plece pilates 店舗を探す

興味のある方は、一度体験レッスンを受けてみてはいかがでしょうか?

一回でも受けると、そのすごさが良くわかると思います!

現在、体験レッスンが1000円で受けられるキャンペーンを実施中なので、今のうちに体験してみてはいかがでしょうか。

私はzen place 三軒茶屋店でHIITヨガのレッスンを体験しました。

とても綺麗で、雰囲気のいいスタジオだったので、お近くの方はぜひこちらで体験してみてくださいね。

HIITヨガを体験したzen place 三軒茶屋スタジオ
HIITヨガを体験したzen place 三軒茶屋スタジオ

HIITヨガの料金

HIITヨガは、実施しているzen placeの店舗に入会する必要があります。

店舗によって月会費の料金は違います。

例えば、私が体験したzen place 三軒茶屋店は、月4回通えるコースなら税込9,450円、通い放題で税込14,688円です。

とりあえず体験してみたい、という場合は、体験料はキャンペーン中で1,000円です。

また入会金も別途必要ですが、このキャンペーンは、体験をして当日入会するとなんと無料になるんです。

ぜひお得なキャンペーンをチェックしてみてください。

まとめ・感想

HIITヨガの効果は脳、体、心に働きかけてくれる!

HIITヨガは、今までなかった新感覚のプログラムですね。

ダイエットのためにやっておきたい運動って、たくさんあります。

筋トレして筋肉をつけたいし、その後有酸素運動をして脂肪を燃焼させたいし、さらにストレッチして柔軟性も高めたい。

でも全部やるには時間も体力も足らないのが正直なところ。

しかし、それを全部たった60分のクラスにまとめて、短時間でのダイエットを実現したのが、画期的だと思いました。

強度やペースの調整が自在に可能なので、年齢性別問わず、どんな方でも参加できるのも魅力的ですね。

ヨガに興味があってダイエットもしたい・・・と考えの方にはピッタリだと思います!

百聞は一見にしかず。

ぜひ一度体験をしてみてくださいね。