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【体験レポート】HIITヨガは時短ダイエットを実現!効果、料金、実施場所など
![【体験レポート】HIITヨガは時短ダイエットを実現!効果、料金、実施場所など](https://oedaban.com/gymiko/wp-content/uploads/2019/05/hiit-yoga.jpg)
夏まであと数ヶ月。そろそろ薄着が気になり出す頃になってきました。
新しいエクササイズの「HIITヨガ(ヒットヨガ)」をご存知ですか?
時短でダイエットを実現する、画期的なプログラムなんです。
そんなすごいプログラムを体験してきましたので、興味のある方はぜひご覧ください。
HIITヨガとは
HIITヨガとは、全国100店舗以上を展開する、ヨガ・ピラティス専門スタジオ「zen place」が開発したプログラムですが、全く新しい概念というわけではありません。
もともと以前からあったHIITというエクササイズと、ヨガを組み合わせたもので、この組み合わせが新しいんですね。
HIITの良いところと、ヨガの良いところを組み合わせた「イイトコ取り」なプログラムというわけです。
では簡単に、HIITとヨガについて説明しましょう。
HIITとは
![腕立て伏せをする女性](https://oedaban.com/wp-content/uploads/2019/05/woman-pushup.jpg)
HIITは英語のHigh- intensity interval trainingの頭文字をとったもの。
HITとも記すことがあり、ヒットまたはヒートと言います。(HIITヨガではヒットと呼んでいます)
日本語では、高強度インターバルトレーニングと訳されます。
一般的に、数十秒の「高強度運動」を行ったあと、短い休息を挟み、それを何度か繰り返すトレーニング方法のことを指します。
HIITのスゴイ効果①短時間なのにダイエット効果が高い!
HIITは、短時間で全力の筋トレを繰り返し行います。
これが筋肉にある糖を消費して、脂肪が燃焼しやすくするという効果があります。
また、心拍数を上げる運動を繰り返すことから、心肺機能が強化されて、基礎代謝がアップすると言われています。
基礎代謝がアップすると、運動をしていない間の消費カロリーも増えることになります。
短時間の運動で、大きなダイエット効果が得られる仕組みです。
HIITのスゴイ効果②アフターバーン効果
HIITのように、短時間で全力を出すような運動は、アフターバーン効果が期待できます。
代謝が高い状態というのは、普通に生活しているときの消費カロリーが増えることになります。
また、EPEE(運動後過剰エネルギー消費)反応により、トレーニングも筋肉内の糖を補うために、脂肪は分解・消費され続けます。
そのため、運動していないときでも痩せやすい体作りが可能になるんですね。
HIITのスゴイ効果③BDNFを増やして脳細胞を活発化!
BDNFって、ご存知ですか?
脳由来神経栄養因子のことで、カンタンに言うと「頭を良くする物質」です。
BDNFは脳神経や機能の発達をうながすタンパク質で、HIITのような高強度で短時間行う運動により、分泌がされやすいことが研究でわかっています。
以前は、脳の神経細胞であるニューロンの数は「生まれつき決まっていて、一度死んだら再生しない」と言われていました。
しかし最近の研究では、このBDNFの働きなどによって、後からでも増やすことができると言われているんですよ!
ヨガの効果をプラス
![ヨガのレッスン風景](https://oedaban.com/wp-content/uploads/2019/05/group-yoga.jpg)
HIITに加えて、ヨガの要素も加わっているのが素晴らしいです。
ヨガによって、体をストレッチしながらエクササイズしていくので、動作がよりスムーズになります。
また、疲れや痛みといったリスクも少なくトレーニングすることが可能です。
最後には、ヨガの瞑想を取り入れているので、ストレス軽減や情緒安定、自律神経の安定・・・といった、マインド面へのアプローチが期待できます。
HIITヨガのレッスン内容
では早速、体験した内容をもとに、HIITヨガについて詳しくご紹介しますね。
HIITヨガの時間と構成内容
HIITヨガのレッスンは60分です。
HIITプログラム30分→ヨガレッスン10分→クールダウン10分→瞑想10分
といった感じで進んでいきます。
といっても途中でここからヨガです!といって分かれているわけではありません。
またこれは大体の目安で、先生の進め方などにより変わります。
HIITヨガの詳しい内容
体験レッスンでは、以下のような内容でした。
使うのはヨガマットと、1kgのダンベル2個です。
HIITヨガ内容①HIITパート
HIITのパートでは、スクワットやクロコダイル、マウンテンクライマーや腕立て伏せなど強度の高い、筋トレのような種目を行います。
先生の指示に従って、高強度の運動を20~40秒間やった後は、10~30秒間の休憩の繰り返し。
休憩の間も、急に足を止めると心臓に負担がかかるので、足をブラブラさせながら休みを取ります。
HIITヨガでは、最大心拍数が80-85%程度まで上がる強度の運動を狙っており、これはほぼ全力で運動をしないと出せない数値です。
また一回行って、動きに慣れた種目を、次はダンベルを持って行い、さらに強度ををあげます。
正直これは辛かったのですが、グループレッスンのいいところで、他の人が頑張っているから自分も頑張れるし、先生も励ましてくださいますよ。
もしも自分には辛いな・・・という動きがあれば、ダンベルを使うのをやめたり、腕立て伏せであれば膝をつくなど、自分の体力のペースに合わせてできますから、普段運動をあまりしていない人でも安心して参加できます。
![使用したヨガマットとダンベル](https://oedaban.com/wp-content/uploads/2019/05/hiit-dumbbell.jpeg)
HIITヨガ内容②ヨガパート
続いてはヨガのパートに移ります。
といっても通常のヨガとは少しだけ違っていて、通常のヨガのポーズをとった後に、ダンベルを持って腕のエクササイズを行ったりします。
例えば、おなじみの戦士のポーズⅡ(ウォーリアⅡ)では、両手にダンベルを持って、そのままぐるぐると回します。
![ダンベルを持ってウォリアーⅡ](https://oedaban.com/wp-content/uploads/2019/05/hiit-yoga-w2.jpg)
また平和な戦士のポーズ(リバースウォーリア)では、伸ばした片手にダンベルを持ち、曲げ伸ばしをして上腕三頭筋の筋トレもしました。
![この状態で手を曲げ伸ばしします。モデルはken先生。](https://oedaban.com/wp-content/uploads/2019/05/zen-sancha-ken2.jpg)
HIITヨガ内容③クールダウン
クールダウンでは、HIITやヨガで上がった心拍をゆっくり下げていきます。
ヨガマットの上に横になり、ストレッチを行います。
HIITヨガ内容④瞑想
最後は瞑想です。
ヨガで行う瞑想といえば、しかばねのポーズ(シャバアーサナ)がお決まりですが、今回のレッスンでは座った状態での瞑想となりました。
あぐらに近い形で座って(足は自分が楽な形で組んでいいとのことでした)目を閉じます。
いつもヨガのシャバアーサナでは、余計なことをぐるぐる考えて、瞑想に全くならない私ですが、今回は体を激しく動かして疲労マックスだったので、比較的頭が空っぽになれた気がします。
HIITヨガができる場所・施設
![HIITヨガのレッスンを担当してくださったken先生。とてもかっこいいです。](https://oedaban.com/wp-content/uploads/2019/05/zen-sancha-ken1.jpg)
HIITヨガは、ヨガ・ピラティス専門スタジオ「zen place」にて、レッスンを受けることができます。
2019年5月現在では、zen place三軒茶屋、阿佐ヶ谷、高田馬場、吉祥寺、目黒と、ホットヨガスタジオのzen place hot yoga銀座、新宿、大阪本町、京都の9店舗でしか開催されていませんが、順次全国のzen placeに展開されるそうです。
また「zen place」だけでなく、グループ店である「zen place pilates」「zen place pilates by pilates」でもHIITピラティスというレッスンが受けられます。
ヨガよりピラティスの方がいい方は、そちらでもいいかもしれませんね。
興味のある方は、一度体験レッスンを受けてみてはいかがでしょうか?
一回でも受けると、そのすごさが良くわかると思います!
私はzen place 三軒茶屋店でHIITヨガのレッスンを体験しました。
とても綺麗で、雰囲気のいいスタジオだったので、お近くの方はぜひこちらで体験してみてくださいね。
![HIITヨガを体験したzen place 三軒茶屋スタジオ](https://oedaban.com/wp-content/uploads/2019/05/hittoyoga-studio.jpg)
HIITヨガの料金
HIITヨガは、実施しているzen placeの店舗に入会する必要があります。
店舗によって月会費の料金は違います。
例えば、私が体験したzen place 三軒茶屋店は、月4回通えるコースなら税込9,450円、通い放題で税込14,688円です。
興味のある方は体験レッスンを受けてみることをおススメします。
時期によってキャンペーンをやっていて、無料~500円、1000円といった低価格で受けることができるんですよ。
また入会金無料のこともあるので、詳しいキャンペーン内容については以下をご覧ください。
体験レッスンを受けた日にそのまま入会すれば、入会金が無料となることもあります。(キャンペーン次第なので、もしも今やってなかったらごめんなさい!詳しくは下記の「現在行われているキャンペーン」をよく読んでみてくださいね。)
まとめ・感想
![HIITヨガの効果は脳、体、心に働きかけてくれる!](https://oedaban.com/wp-content/uploads/2019/05/hiityoga-effect.png)
HIITヨガは、今までなかった新感覚のプログラムですね。
ダイエットのためにやっておきたい運動って、たくさんあります。
- 筋トレして筋肉をつけたいし、
- その後有酸素運動をして脂肪を燃焼させたいし、
- さらにストレッチして柔軟性も高めたい。
でも全部やるには時間も体力も足らないのが正直なところ。
しかし、それを全部たった60分のクラスにまとめて、短時間でのダイエットを実現したのが、画期的だと思いました。
強度やペースの調整が自在に可能なので、年齢性別問わず、どんな方でも参加できるのも魅力的ですね。
ヨガに興味があってダイエットもしたい・・・と考えの方にはピッタリだと思います!
百聞は一見にしかず。ぜひ一度体験をしてみてくださいね。