【体験レポート】HIITヨガは時短ダイエットを実現！効果、料金、実施場所など

夏まであと数ヶ月。そろそろ薄着が気になり出す頃になってきました。

体のラインがあらわになる前に、ダイエットをお考えの方に朗報です。

新しいエクササイズの「HIITヨガ（ヒットヨガ）」をご存知ですか？
時短でダイエットを実現する、画期的なプログラムなんです。

そんなすごいプログラムを体験してきましたので、興味のある方はぜひご覧ください。

HIITヨガとは

HIITヨガとは、全国100店舗以上を展開する、ヨガ・ピラティス専門スタジオ「zen place」が開発したプログラムですが、全く新しい概念というわけではありません。

もともと以前からあったHIITというエクササイズと、ヨガを組み合わせたもので、この組み合わせが新しいんですね。

HIITの良いところと、ヨガの良いところを組み合わせた「イイトコ取り」なプログラムというわけです。

では簡単に、HIITとヨガについて説明しましょう。

HIITとは

HIITは英語のHigh- intensity interval trainingの頭文字をとったもの。

HITとも記すことがあり、ヒットまたはヒートと言います。（HIITヨガではヒットと呼んでいます）

日本語では、高強度インターバルトレーニングと訳されます。

一般的に、数十秒の「高強度運動」を行ったあと、短い休息を挟み、それを何度か繰り返すトレーニング方法のことを指します。

HIITのスゴイ効果①短時間なのにダイエット効果が高い！

HIITは、短時間で全力の筋トレを繰り返し行います。
これが筋肉にある糖を消費して、脂肪が燃焼しやすくするという効果があります。

また、心拍数を上げる運動を繰り返すことから、心肺機能が強化されて、基礎代謝がアップすると言われています。

基礎代謝がアップすると、運動をしていない間の消費カロリーも増えることになります。

短時間の運動で、大きなダイエット効果が得られる仕組みです。

HIITのスゴイ効果②アフターバーン効果

HIITのように、短時間で全力を出すような運動は、アフターバーン効果が期待できます。

アフターバーン効果とは、激しい運動で酸素が足りない状態になると、その酸素不足を解消しようとして、いつもより多くの酸素を消費し、トレーニングが終わった後も数時間、代謝が高いままの状態になることです。

代謝が高い状態というのは、普通に生活しているときの消費カロリーが増えることになります。

また、EPEE（運動後過剰エネルギー消費）反応により、トレーニングも筋肉内の糖を補うために、脂肪は分解・消費され続けます。

そのため、運動していないときでも痩せやすい体作りが可能になるんですね。

HIITのスゴイ効果③BDNFを増やして脳細胞を活発化！

BDNFって、ご存知ですか？

脳由来神経栄養因子のことで、カンタンに言うと「頭を良くする物質」です。

BDNFは脳神経や機能の発達をうながすタンパク質で、HIITのような高強度で短時間行う運動により、分泌がされやすいことが研究でわかっています。

以前は、脳の神経細胞であるニューロンの数は「生まれつき決まっていて、一度死んだら再生しない」と言われていました。

しかし最近の研究では、このBDNFの働きなどによって、後からでも増やすことができると言われているんですよ！

つまり、HIITで頭もよくなっちゃうんです！スゴイですよね。

ヨガの効果をプラス

HIITに加えて、ヨガの要素も加わっているのが素晴らしいです。

ヨガによって、体をストレッチしながらエクササイズしていくので、動作がよりスムーズになります。
また、疲れや痛みといったリスクも少なくトレーニングすることが可能です。

最後には、ヨガの瞑想を取り入れているので、ストレス軽減や情緒安定、自律神経の安定・・・といった、マインド面へのアプローチが期待できます。

HIITヨガのレッスン内容

では早速、体験した内容をもとに、HIITヨガについて詳しくご紹介しますね。

HIITヨガの時間と構成内容

HIITヨガのレッスンは60分です。

HIITプログラム30分→ヨガレッスン10分→クールダウン10分→瞑想10分

といった感じで進んでいきます。
といっても途中でここからヨガです！といって分かれているわけではありません。

またこれは大体の目安で、先生の進め方などにより変わります。

HIITヨガの詳しい内容

体験レッスンでは、以下のような内容でした。

使うのはヨガマットと、1kgのダンベル2個です。

HIITヨガ内容①HIITパート

HIITのパートでは、スクワットやクロコダイル、マウンテンクライマーや腕立て伏せなど強度の高い、筋トレのような種目を行います。

先生の指示に従って、高強度の運動を20～40秒間やった後は、10～30秒間の休憩の繰り返し。

休憩の間も、急に足を止めると心臓に負担がかかるので、足をブラブラさせながら休みを取ります。

HIITヨガでは、最大心拍数が80-85%程度まで上がる強度の運動を狙っており、これはほぼ全力で運動をしないと出せない数値です。

また一回行って、動きに慣れた種目を、次はダンベルを持って行い、さらに強度ををあげます。

正直これは辛かったのですが、グループレッスンのいいところで、他の人が頑張っているから自分も頑張れるし、先生も励ましてくださいますよ。

もしも自分には辛いな・・・という動きがあれば、ダンベルを使うのをやめたり、腕立て伏せであれば膝をつくなど、自分の体力のペースに合わせてできますから、普段運動をあまりしていない人でも安心して参加できます。

HIITヨガ内容②ヨガパート

続いてはヨガのパートに移ります。

といっても通常のヨガとは少しだけ違っていて、通常のヨガのポーズをとった後に、ダンベルを持って腕のエクササイズを行ったりします。

例えば、おなじみの戦士のポーズⅡ（ウォーリアⅡ）では、両手にダンベルを持って、そのままぐるぐると回します。

また平和な戦士のポーズ（リバースウォーリア）では、伸ばした片手にダンベルを持ち、曲げ伸ばしをして上腕三頭筋の筋トレもしました。

HIITヨガ内容③クールダウン

クールダウンでは、HIITやヨガで上がった心拍をゆっくり下げていきます。

ヨガマットの上に横になり、ストレッチを行います。

HIITヨガ内容④瞑想

最後は瞑想です。

ヨガで行う瞑想といえば、しかばねのポーズ（シャバアーサナ）がお決まりですが、今回のレッスンでは座った状態での瞑想となりました。

あぐらに近い形で座って（足は自分が楽な形で組んでいいとのことでした）目を閉じます。

いつもヨガのシャバアーサナでは、余計なことをぐるぐる考えて、瞑想に全くならない私ですが、今回は体を激しく動かして疲労マックスだったので、比較的頭が空っぽになれた気がします。

HIITヨガができる場所・施設

HIITヨガは、ヨガ・ピラティス専門スタジオ「zen place」にて、レッスンを受けることができます。

2019年5月現在では、zen place三軒茶屋、阿佐ヶ谷、高田馬場、吉祥寺、目黒と、ホットヨガスタジオのzen place hot yoga銀座、新宿、大阪本町、京都の9店舗でしか開催されていませんが、順次全国のzen placeに展開されるそうです。

また「zen place」だけでなく、グループ店である「zen place pilates」「zen place pilates by pilates」でもHIITピラティスというレッスンが受けられます。

ヨガよりピラティスの方がいい方は、そちらでもいいかもしれませんね。

興味のある方は、一度体験レッスンを受けてみてはいかがでしょうか？
一回でも受けると、そのすごさが良くわかると思います！

私はzen place 三軒茶屋店でHIITヨガのレッスンを体験しました。

とても綺麗で、雰囲気のいいスタジオだったので、お近くの方はぜひこちらで体験してみてくださいね。

HIITヨガの料金

HIITヨガは、実施しているzen placeの店舗に入会する必要があります。

店舗によって月会費の料金は違います。
例えば、私が体験したzen place 三軒茶屋店は、月4回通えるコースなら税込9,450円、通い放題で税込14,688円です。

まとめ・感想

HIITヨガは、今までなかった新感覚のプログラムですね。

ダイエットのためにやっておきたい運動って、たくさんあります。

• 筋トレして筋肉をつけたいし、
• その後有酸素運動をして脂肪を燃焼させたいし、
• さらにストレッチして柔軟性も高めたい。

でも全部やるには時間も体力も足らないのが正直なところ。

しかし、それを全部たった60分のクラスにまとめて、短時間でのダイエットを実現したのが、画期的だと思いました。

強度やペースの調整が自在に可能なので、年齢性別問わず、どんな方でも参加できるのも魅力的ですね。

ヨガに興味があってダイエットもしたい・・・と考えの方にはピッタリだと思います！

百聞は一見にしかず。ぜひ一度体験をしてみてくださいね。