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HIIT×暗闇フィットネスが楽しいジム「PLAYGROUND」体験レッスン口コミ
2022年12月24日
HIIT（ヒートもしくはヒット）はここ数年注目を集める短時間で効果の高いトレーニングです。
色々なフィットネスクラブでもスタジオレッスンなどで取り入れられてきましたが、HIIT専門のトレーニングジムがあるってご存じでしたか？
今回、HIIT専門でかつ暗闇フィットネスが楽しめる「PLAYGROUND」の体験レッスンを受けてきたので、興味のある方はぜひご覧ください。
目次
PLAYGROUNDについて
まずはPLAYGROUNDはどのようなフィットネスジムなのか簡単にまとめました。
PLAYGROUNDのコンセプト
PLAYGROUNDは、アメリカ・ニューヨークのブルックリン発の最新フィットネス。
“効果”と“楽しさ”を合わせた最新ファンクショナルトレーニングを提供してくれます！
ブルックリンは近年カフェやアートショップなどがどんどん増え、アーティスティックでおしゃれな街として有名ですよね。
まるでブルックリンにいるような、アートな空間が広がるスタジオは「PLAY（遊び）GROUND（場）」をテーマにしていて、ランダムに置かれたトレーニングスペースは、ワクワクするような遊び心を刺激してくれます。
PLAYGROUNDのトレーニング内容
PLAYGROUNDはすべてスタジオでのグループレッスンとなります。1レッスン45分で予約制。
内容の特徴は以下の通りです。
HIIT（高強度インターバルトレーニング）の採用
PLAYGROUNDではトレーニングに「HIIT」を採用しています。
HIITは英語のHigh- intensity interval trainingの頭文字をとったもの。
HITとも記すことがあり、ヒットまたはヒートと言います。
日本語では、高強度インターバルトレーニングと訳されます。
一般的に、数十秒の「高強度運動」を行ったあと、短い休息を挟み、それを何度か繰り返すトレーニング方法のことを指します。
HIITは、短時間で全力の筋トレを繰り返し行います。
これが筋肉にある糖を消費して、脂肪が燃焼しやすくするという効果があります。
また、心拍数を上げる運動を繰り返すことから、心肺機能が強化されて、基礎代謝がアップすると言われています。
基礎代謝がアップすると、運動をしていない間の消費カロリーも増えることになります。
短時間の運動で、大きなダイエット効果が得られる仕組みです。
HIITはトレーニング自体のダイエット効果も大きいですが、さらにアフターバーン効果が期待できることで有名です。
代謝が高い状態というのは、普通に生活しているときの消費カロリーが増えることになります。
またトレーニング後も不足筋肉内の糖を補うために、脂肪は分解・消費され続けます。
そのため、運動していないときでも痩せやすい体作りが可能になるんですね。
一般の有酸素運動と比べても、HIITによる代謝量のアップのすごさがわかると思います。
脂肪燃焼はなんとランニングの6倍になるとは驚きですよね！
ファンクショナルトレーニングの採用
PLAYGROUNDがトレーニングの中で採用しているのは「ファンクショナルトレーニング」です。
ファンクショナルトレーニングとは？
ファンクショナルトレーニングとは、自分の体をコントロールし、動きをよくするためのトレーニングのこと。
体の筋力、敏しょう性、安定性といったものを総合的に高めて、エクササイズを通して体を良い状態にしていくことを目的としています。
単に筋肉だけをアップさせる…というのではなく、それぞれの人の目的にあわせて、その人が持っている身体能力をより発揮できるようにするためのトレーニングになります…なんて書くと、難しい動きをするのかな？と思うかもしれませんが、全く逆です。
もともとは怪我や病気で本来の動作ができなくなってしまった方が運動機能を取り戻すことを目的に、理学療法士や作業療法士がリハビリテーションで採用していた運動指導法です。
体が動かしづらくなってきたお年寄りのためにケアハウスなどでも使われていることも。
だから動きはとてもシンプル。
難しいことを考えずにひたすら体を動かすことに集中できるし、今までスポーツ経験のなかった人や運動神経がイマイチって思っている人も安心して参加できます♪
個人の体力やその日の調子にあわせて、強度を変えることもできるので、無理なく続けることができます。
ダンスやボクササイズなど豊富なレッスン
基本はHIITなのですが、ダンスやボクササイズを取り入れて楽しく行えるレッスンもあります。
PLAYGROUNDのトレーニングの種類は以下の通りです。
| プログラム名 | 内容 |
|---|---|
| BEAT | 音楽を感じながら、より強く引き締まった身体を作ることができる短期間で結果の出やすいプログラムです。 |
| CORE | COREのレッスンではお腹の引き締めだけでなく「怪我のリスクを軽減」「姿勢の改善」にも効果的です。 レッスン後には自分の姿勢やお腹を使った感覚が味わえるレッスンとなっています。 |
| H.I.I.T | 毎回種目構成が変わるため全身万遍なくトレーニングできるCIRCUIT形式のプログラムです。 |
| CIRCUIT | PLAYGROUNDにおいて、最も基本的なプログラムでこれから運動を始めたい方、 運動に不安のある方でも安心してお楽しみいただけるレッスンです。 |
| BOOTCAMP | ダンベル（ケトルベル）を使用し二の腕と背中、お腹の引き締めに効果的なハイテンションプログラムです。 |
| ADVANCED | PLAYGROUNDのプログラムに数十回参加しており、基礎的な種目（Pushup/Situp/Squatなど）の 正しいフォームと体力を身に付けている、中～上級者向けのプログラムです。 |
| TECH | PLAYGROUNDのプログラムの効果をより高めるために正しいフォームを身につけるプログラムです。 |
＼ 詳しくはこちら ／
PLAYGROUNDの特徴・メリット
PLAYGROUNDは他のフィットネスジムに比べてどんなところが特徴的なのでしょうか？
私が感じたことをメインにメリットをまとめました。
スタイリッシュで非日常的な空間が楽しめる
PLAYGROUNDが他のジムに比べてとても素敵だなって思うのは、スタジオがとってもスタイリッシュなこと！
ニューヨークのブルックリンをイメージした、落書き風のアートがあったり、倉庫風な感じもするスタジオ。
ある程度のスペースがあればどこでもトレーニングはできるけれど、公営の体育館でやるのと、オシャレなスタジオでやるのはやる気やモチベーションに違いが出るのはなんとなく想像できますよね！？笑
そしてPLAYGROUNDのレッスンは暗闇フィットネス。
暗闇と照明で演出された非日常的な空間は、周囲の目を気にすることもなくトレーニング時の集中力を高めてくれます。
また、高揚感のある厳選された音楽はモチベーションが上がり、トレーニングの質の向上ににとても効果的です。
HIITで効率的に脂肪燃焼ができる
PLAYGROUNDはHIIT専門のジム。
先に書いたようにHIITは脂肪燃焼効果が高いトレーニングメソッドなので、ダイエットやボディメイクをしたい方にはピッタリです！
レッスンは1回30分と短いのに、一般的なジムの有酸素運動の数倍の運動効果があるとされています。
理想のくびれ、ヒップ、二の腕、バスト、美脚作りが期待できます！
また姿勢改善、むくみ、ストレス解消にも効果的なんです。
そして専門ジムだけに、HIITやファンクショナルトレーニングにしっかり知識のあるインストラクターさんがレッスンを受け持ってくださいます。
だから体の動かし方でわからないことがあれば教えてもらえるし、効果的なトレーニングのやり方などもその場でアドバイスしてもらえるんです。
初心者から参加できて楽しく運動できる
PLAYGROUNDのトレーニングで使われているファンクショナルトレーニングは、シンプルな動きが多いです。
だからこれまで運動をしてこなかった初心者の方でも大丈夫。
グループレッスンだけど、動きは自分のペースでできるから、他の人についていけるかな…？といった心配も皆無です。
基本の動きは決まっていますが、それでもちょっと辛いなという時はレベルを下げた動きも用意されています。
逆に慣れてきて物足りなかったり、調子がいいからもう少し頑張りたい！というときはレベルを上げた動きも用意されています。
これはスタジオ内に設置されているスクリーンで、トレーニングの動き方の説明動画になります。
中央に映っているモデルさんの動きが基本の動きになりますが、左上にレベルダウン（スケールダウン）した動きと右上にレベルアップ（スケールアップ）した動きも説明されているのがわかります。
このようにひとりひとり自分のレベルや体調に合わせて強度も選べるので、初心者からベテランまでみんな楽しくレッスンに参加できます。
HIITのレッスンが基本ですが、ボクササイズやダンスを取り入れたプログラムもあるので、飽きずに楽しくレッスンに通い続けることが出来ちゃいます！
PLAYGROUNDの体験レッスン
スタイリッシュな空間でしっかり体を動かしながら、心もアガる「PLAYGROUND」。
体験レッスンに行ってきたので、内容を紹介します。
今回は10種類のトレーニングメニューをサーキットトレーニングの形式で行いました。
運動30秒→移動・休憩20秒を繰り返していきます。
サーキットトレーニングとは
サーキットトレーニングとは、数種類の筋力トレーニング（無酸素運動）と有酸素運動を交互に繰り返すトレーニングです。
筋トレを30秒ほど行ったら、次に30秒ほどの有酸素運動を行い、また筋トレに移る…というサイクルを繰り返します。くるくる繰り返すイメージから「サーキットトレーニング」と呼ばれます。
体験レッスンを担当してくださったのは、KAZUSHIGEインストラクターとKANAインストラクターです。
優しい笑顔のイケメンKAZUSHIGEさん 元気いっぱいキュートな魅力のKANAさん
Traning
ウォーミングアップ
最初はストレッチをしたり、軽く体を動かして（一番最後はその場ダッシュでしたが）ウォーミングアップをします。
Traning
スクワット
ここからいよいよトレーニング。
最初にトライしたのは、半球のバランスボール上でのスクワット。
普通のスクワットならつらくないんですが、ぐらぐら揺れるバランスボールの上だと、スクワットで使わないような筋肉も使いますね！
Traning
バイク
バイクを使って自転車こぎ！
普通のエアロバイクと違って、ハンドルも大きく前後に動くので運動量がアップします。
今回はあまり負荷が高くなかったので、つらくありませんでした。
スピードを上げると風がぶわぁぁっとふき上げてきて（前髪が浮いてるの、わかります？）気持ちいいです。
Traning
スクワット
3.2kg/4.0kg/4.8kgの三種類の重さメディシンボールがあるので、いずれか一つを持ってスクワット。
自分の筋力や体調、気分にあわせて重さを選べます。
Traning
トランポリン
トランポリンの上でシザーズ。
私はトランポリンがとても苦手で、以前暗闇トランポリンフィットネスのレッスンを受けて死んだので、これはなかなかきつかったです。
他のメンバーさんは軽々飛んでいる方もいたので、得意苦手って人によって違うなぁってつくづく思いました。
Traning
シングルニーアップ
段に片足をのせた状態から逆の膝を5回上げます。逆の足でも同じように膝を5回アップします。これを何度も繰り返しましょう。
当然スピードを上げればつらくなるので、最後の方は結構スピードダウンしてしまいました。
Traning
フレンチプレス
ケトルベルというウエイトを使った二の腕のトレーニング。
胸の前でケトルを両手で持ち、そのまま頭上へ。肘を支点にして、腕を頭の後ろに倒していきます。
そしてまた元に戻す動作を繰り返し行いましょう。
ケトルは4kg/8kg/12kgがあります。
Traning
ローイング
ローイングマシンで背中を鍛えます。
腕の力でひかずに、体全体を使ってひくとかなりの重労働です。
Traning
スクワット
再びメディシンボールを持ってスクワット！
Traning
ロープ
綱引きに使うような太いロープが2本を両手にそれぞれ持ち、上下に揺らします。
今回やった10種の中では、これが一番大変でした！
私は下半身の筋肉がかなりあるので、スクワット系はあまりつらくないのですが、上半身の筋肉があまりないので、こういう背中も腕もフルに使うタイプは苦手なんですね～
Traning
ショルダープレス
ショルダープレスはその名の通り、肩を鍛えるトレーニング。
肩だけでなく腕や背中なども一緒に使う上半身の筋トレになります。
両手でケトルベルを持ち、胸の前でかまえます。
そのまま頭上へまっすぐ引き上げ、また胸の前に戻す…を繰り返します。
Traning
2周目を行う
同様に2周目も行いました。
PLAYGROUNDの体験レッスンの申し込み方法
PLAYGROUNDの体験レッスンをやってみようかな？という方のために、申し込み方法を説明します。
STEP
スタジオ・予約日時を選択
スタジオを選択すると、スケジュール表が表示されます。
●のついている日時が空きとなりますので、そこから都合がいい日時を選んでタップしましょう。
確認画面となりますので、間違いがなければ「次へ」をタップ
STEP
名前・メールアドレスなどを入力
続いて名前、連絡先電話番号、メールアドレスなどの必要事項を入力します。
入力し終わったら「次へ」をタップします。
STEP
確認をしたら予約完了
最後に入力内容の確認があります。
問題なければ「予約を確定する」をタップして完了です。
登録したメールアドレスあてに確認メールが来ますので、間違いがないか確認してください。
あとは当日手ぶらでスタジオに行くだけ♪
＼体験レッスンやってみよう！ ／
PLAYGROUND体験レッスンレビューまとめ
以上がPLAYGROUNDの体験レッスン内容をまとめたレビューになります！
最後に体験レッスンをした感想をまとめてみますね。
大人数でやるHIITは楽しい
HIITはとてもシンプルなメソッドなので、自宅で一人でもできます。（というか、もともと一人でやることを想定して生まれた方法だと思います）
でも高強度の運動を一人でやるのって、結構難しいんですよね。
誰も見ていないからつい手を抜いてしまうこともあるし、シンプルな動きを黙々とやるのもつまらない。
その場でもも上げダッシュ！みたいなのを毎日淡々とやるのって飽きそうじゃないですか？
脂肪燃焼効果が高いHIITを日常のトレーニングとして取り入れるのはいいんですが、なかなか長続きしない…というのが難しいところ。
そのデメリットをなくしてくれたのがPLAYGROUNDの良いところ。
スタジオに来て他のメンバーさんと一緒にHIITをやるのって、楽しいんです！
それぞれ自分の動きに忙しいので、あまり他を見ているヒマはないんですけど、それでも自然と他の方の動きが目に入ります。
自分だけ動かないで休んでいるわけにもいかないし、他の方が一生懸命運動されているのを見ると、自分も頑張ろうって自然に思えるんですよね！
他人と比較するのは意味がないしおススメしないけど、それでも他の人の動きを見て、自分が得意なこと・不得意なことがわかるのは、とても勉強になります。
そして何よりも！みんなで頑張っているうちに不思議と生まれる一体感。
やっていることはお互いバラバラなんですけど、一生懸命にトレーニングに取り組んでいるのは一緒。
ゲームでそれぞれ敵に立ち向かっているみたいな感じ？
トレーニングが終わった後の爽快感は、部活を終えたときみたい。
わたくしアラフィフのおばちゃんですが、学生時代に戻ったような気持ちになりました。
激しい運動は一人だとめげちゃうけど、他の人もいると頑張れる！
だから一人きりのトレーニングよりも運動量がアップして、ダイエットやシェイプアップ目的の人も、楽しく目標達成ができそうです。
スタジオがキレイで通いやすい
スタジオがキレイで開放感があり、気分が上がるのもポイントが高い点です。
さぁ、運動するぞー！って気持ちになるんですよね。
それに駅から近いのも通いやすくて嬉しいです。
初台店はなんと駅直結のオペラシティの中にあります。
銀座店は駅から徒歩1分。BEAMSのあるビルにスタジオがあり、会社帰りにもショッピングのついでにもとても利便性が高い場所にあります。
私が今回体験レッスンしたPLAYGROUND初台店は、駅直結のビルの中にありながら、スタジオの大きさはなかなかの大きさでした。
特に天井が高いのが印象的で、広々とした空間が運動していても気持ちよかったです。
通いやすいという観点では、ウエアやシューズまで全部レンタルできるのも便利です。
特に会社帰りに通いたいな…と思っている方は、あまり荷物が多くない方がいいですよね。
その点、PLAYGROUNDはウエアだけでなく、かさばるタオルもレンタルできるのがありがたいです。
何も持たなくても手ぶらでサッと行けるのが嬉しい！
ウェアはお気に入りのを着たいなーって方も多いと思うので、その場合はタオルとシューズのレンタルだけというのもいいですよね。
スタイリッシュな空間で楽しく運動したい方におススメ
PLAYGROUNDはとてもスタイリッシュなスタジオで、通うだけでもモチベーションがあがるジムでした。
採用されているHIITというトレーニング手法は、脂肪燃焼効率がとても高く、運動後も脂肪燃焼が続く「アフターバーン効果」が有名です。
だからダイエットやボディメイクを目的としている方にピッタリ。
ただしその分運動強度はそこそこ高いです。
その辛さをあまり感じさせないのがPLAYGROUNDの最大の魅力かな、と体験レッスンを通して私は感じました。
- 他のメンバーさんと一緒にやり通す達成感
- インストラクターさんも応援してくれる
- 暗闇フィットネスなので集中できる
- ライティングと音楽がクラブみたいで盛り上がる
- スタジオがスタイリッシュで気分も上がる
こういったメリットがあるので、ハードなレッスンも楽しくこなせちゃう！
また駅からもとても近いので、新宿や銀座近くにお勤めの方や通勤経路になっている方にはとってもおススメ！
私が勤めている頃は京王線を使っていたので、初台のスタジオに通えたのになーって思います。
おもしろそうだなと思ったら、まずは体験レッスンを受けてはいかがでしょうか。
体験レッスンは1,100円ですが、よくキャンペーンを行っていて500円で受けられることもあります。
割引キャンペーンが行われてるかどうか、公式サイトのアナウンスを必ずチェックしてみてね！
＼まずは体験してみて！ ／