2021年1月7日（木）日テレ系番組「ZIP!」で紹介された「なわとびエクササイズ」についてのまとめです。
NijiUのなわとびダンスで、最近縄跳びが再注目されていますね。
なわとびは全身運動の激しいスポーツなので、その分筋肉を引き締める効果が高い運動。
それなのに、自宅で手軽にできてダイエットにピッタリ。
ぜひお正月太り解消に、なわとびエクササイズにチャレンジしてみませんか。
SNSでのなわとびダイエット成功者の声
番組ではお二人の方を紹介していました。
成功者①あみさん
体型がかなり変わり、スッキリした印象に。
スタジオのみなさんも上のYoutubeサムネイルにあるビフォーアフターの写真を見て、「えー！」と声を上げて、かなり驚いていましたね。
成功者②山本さん
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山本富貴さん（44歳）と、お子さんの一郎君（7歳）は親子で縄跳びエクササイズにチャレンジ。
その結果、お母さんの富貴さんは10月からはじめて12月までに約3kgの体重減。
なわとびエクササイズの方法・やり方
教えてくれるのは、2014年なわとび世界大会で優勝した生山ヒジキさん。
全国800か所以上で縄跳びの指導も行っています。
2020年には、にゃんこスターのアンゴラ村長と一緒に、ペアでギネス世界記録を達成。
ZIPのために、特別エクササイズを伝授してくれました。
なわとびエクササイズ初級編：カロリー消費
まずはカロリー消費で、運動不足解消を増やす縄跳びの仕方から。
なわとびはジョギングの1.5-3倍ものカロリー消費があるそうです。
いきなり跳んだらケガをしますので、まずは準備運動から。
縄置きジャンプ
2つに折った縄跳びを床に置きます。
その上を前後にジャンプする縄置きジャンプを30回。
普通の前とび
では早速縄跳びをしましょう。
まずは普通の前跳び。前とび1分間を続けると、10キロカロリーの消費。
10分前跳びをすると、ジョギング約20分、ウォーキング約30分と同じくらいのカロリーを消費できます。
グーパーとび
さらにこの前跳びをしながら、脚をグーパーと閉じます。
筋肉の動きが大きくなり、カロリーをより大きく消費できます。
まず前跳びを20秒→休憩10秒→グーパーとび20秒
これを繰り返して10分間続けるのがおススメ。
なわとびエクササイズ中級編：部分引き締め
太もも引き締めに「ポップコーン」
片足ジャンプを2回ずつしながら縄跳びを行います。
コツはジャンプしながら、サッカーボールをけるように前へ出すこと。
脚の筋肉への負荷が倍増します。
このステップを応用すると、NijiUのなわとびダンスになりますよ。
NiziUさんの縄跳びダンスをほんとになわとびで挑戦してみました！
（音ありはTikTokで見れます☺️）#NiziU #Makeyouhappy #縄跳びダンス#NiziU縄跳びチャレンジ pic.twitter.com/tPX3pYpwox— にゃんこスター アンゴラ村長 (@pupumumumu) July 3, 2020
二の腕引き締めに「後ろとび」
前跳びとは逆に腕を回して飛ぶ「後ろとび」は、腕を大きく回す必要があるため、二の腕の筋肉を強く刺激されます。
中級編にチャレンジするときは、初級編2種類と中級編2種類を合わせて、毎日10分間続けるのがおススメ。
なわとびエクササイズ上級編：最強！減量効果
一番運動量が激しい跳び方「二重とび」が減量効果も最強です。
なぜなら普通の跳び方よりも、高く跳ぶ必要があるため下半身の筋肉を使います。
さらに縄を速く回す腕の動きなど、全身の筋肉を総動員するので、消費カロリーが激増するんです！
簡単！二重とびレッスン
そんな方に向けた簡単な二重とびレッスンも紹介。
まず１・２・３の３で大きくジャンプし、空中でももを2回たたくだけ。
2回たたくことが、縄を2回回すことにつながり、二重とびが自然にできるようになるそうです。
生まれてから二重とびを成功させたことのない、番組リポーターの森さんも初めて二重とびに成功しました！
なわとびが自宅にない場合のエクササイズ
縄跳びが自宅になくても大丈夫。
その場合は、スポーツタオルなどで代用できます。
タオルの端の方を結び、逆の端を持って振り回せば、遠心力の力でエア縄跳びができます。
なわとびエクササイズでどれだけ痩せるか検証
番組内では、何名かの方に実際になわとびエクササイズでどれだけ痩せるかにチャレンジしてもらいました。
初級から上級まで取り入れたなわとびエクササイズを毎日10分間、10日間実践。
- 主婦の上原さん（37歳女性）68.6㎏→67.5kg（マイナス1.1kg）
- 大石さん（大学生男性）81.4kg→79.3kg（マイナス2.1kg）
- 菊池さん（大学生男性）63.3kg→62.2kg（マイナス1.1kg）
大石さんは、顔の輪郭が細くなり見た目もシュッとしていました。
上原さんは体重だけでなく、ウエストが82センチから76センチとマイナス6cm減！
すごくないですか？こんな短期間でダイエットできるなんてびっくりですよね。
私も明日からチャレンジしてみようかな・・・？
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