EMSトレーニングジム「Evolv（エボルブ）」に1か月通った結果…痩せた？痩せない？

2023年1月の1か月間の間、EMSトレーニングジム「Evolv（エボルブ）」に通って、ダイエットにチャレンジしました！

その結果をまとめましたので、ぜひ読んでみてくださいね。

痩せたのか、痩せなかったのか、とりあえず結果だけ知りたい！って方もいらっしゃると思うので、それだけ先に書くと

という結果になりました。（InBodyによる計測）

自宅の家庭用体組成計でも計測していて、そちらでは

• 体重2.3kg減（59.1㎏→56.8kg）
• 体脂肪率1.4%減（29.1%→27.8%）

という結果になっています。

ダイエットの概要

今回のダイエットはEMSトレーニングジム「Evolv（エボルブ）」に通ってトレーニングしつつ、食事管理も独自に行ってシェイプアップを狙ったものです。

つまり運動＋食事制限の王道ダイエットといえます。

それぞれについてどのようなことをしたか説明しますね。

運動はEvolvで1回15分間のEMSトレーニング

運動はEMSトレーニングジム「EMSトレーニングジム（エボルブ）」で行いました。

Evolv（エボルブ）は、EMSボディスーツを用いてレッスンを行うフィットネススタジオ。

EMSとは電気によって筋肉に刺激を与える仕組みのことで、普通に動くよりもずっと楽に短時間でトレーニング効果を与えることができます。

そのEMSが全身に18か所も装着された特別なボディースーツを着てトレーニングをするので、短い時間で効果の高い運動が無理なくできるという仕組みなんです。

短くても効果充分なので、Evolvは1レッスンたったの”15分”。
その15分でなんと、700kcal近く消費するといわれています！

効果などについてもっと詳しく知りたいよ～って方は、Evolv公式サイトをご覧いただくか、下記の体験レポートも読んでみてくださいね。

運動はこのEvolvのみ※で他に家でトレーニングしたり、ウォーキングやランニングはしませんでした。

• 正しくはEvolv以外の運動も1回だけ行っています。PLAYGROUND銀座店にて取材があったため、30分のトレーニングをしました。

詳しくはEvolv公式サイトも参考にしてくださいね。

食事はアプリ「あすけん」で管理

食事は結構アバウトに管理していました。

ストレスにならない程度にカロリーを抑えて、一日どの程度を摂取しているか確認していただけです。

使用したスマホアプリ「あすけん」はとても便利で、写真を撮るだけでざっくりとしたカロリーを把握してくれたり、市販品であればバーコードを読み取るだけでカロリーがわかるので、めんどくさがりな自分でも無理なく1か月間の食事を入力することができました。

「あすけん」 には様々なダイエットのコースが用意されています。

今回はしっかりトレーニングを行うので、筋力がアップするだろうと予想できたので、しっかりたんぱく質をとりたいと思っていました。

そこでたんぱく質量をしっかり把握できそうな【あす筋ボディメイクコース】を選びました。（有料会員のみ利用可）

これを選択すると、PFC量といって「タンパク質・脂質・炭水化物」がどのくらい摂取できているか把握しやすいんです。

このアドバイスをチェックしながら、

• タンパク質をしっかりとる
• 炭水化物はやや控えめに
• 全体のカロリーもあまり多くなりすぎない

ということをチェックしながら、毎日食事をとるようにしていました。

カロリーがすごいことになっていなければ、お菓子も普通に食べてました。

毎日の食事記録はアメブロにて記録を残しています。
あんまり参考にはならないと思いますけど、興味のある方は以下のリンクからどうぞ。

Evolvでのトレーニング内容詳細

ここではさらにEvolvで行ったトレーニング内容を詳しく紹介します。

Evolvで行ったトレーニング一覧

約1か月間の間、Evolvでトレーニングを行ったのは合計14回。内容は以下の一覧表の通り。

基本的にEvolv荻窪店に通って、他の店舗※には2回行っています。

• Evolvは登録した店舗でしかレッスンを受けられません。取材のために特別にお邪魔させていただきました。

回数	日付	トレーニング内容
1	1/4	Beat Core
2	1/7	BOSU Ball
3	1/10	Hip＆Legs
4	1/12	Beat Hip&Legs
5	1/15	Combat
6	1/16	TTB（成城学園前）
7	1/17	Video Training（武蔵小山）
8	1/19	Beat Hip&Legs
9	1/22	Combat
10	1/24	BOSU Ball
11	1/26	Basic
12	1/28	Beat Core
13	1/30	Beat Hip&Legs
14	1/31	Beat Back&Arms

Evolvでのトレーニング内容

Evolvでのトレーニングは1回20分。実際に動く時間は正味15分程度です。

鍛えたい部位別によってレッスン内容は変わりますが、大体の流れは同じです。

まずは電気を流さない状態で軽くウォーミングアップ。

その後、EMS機器にスイッチを入れた状態でトレーニング開始。
1つのトレーニングを30秒程度行って、10秒休むといった短いスパンで繰り返していきます。

大体5，6種類程度のトレーニングを行って、それを3セット繰り返す…というパターンが多いでしょうか。

レッスンの様子は写真付きで体験レッスンに行ったときの記事がわかりやすいかと思いますので、よろしければご覧ください。

名前に「Beat」「 Rhythm 」がついているレッスンは、音楽にのってノリノリで動ける楽しいレッスンです。

私は時間があわずに Rhythm系は受けることができませんでしたが、Beat系はいくつかレッスンに参加しました。
レッスンの最後に有酸素運動がプラスされていて、それがなかなかきつかったです。

ただ暗闇でミラーボールがキラキラする中、アップテンポな音楽にのって体を動かしていると、きつくてもなんとか動けるし、終わった後の爽快感がとても気持ちよかったです。

脂肪燃焼をどんどんしたい！っていう方は、この「Beat」や「Rhythm」系レッスンがおススメです♪

それ以外のレッスンは筋トレがメインであるものが多いです。

例えば「Core」というのは体幹を鍛えるレッスンなのですが、これが全くできなくてビックリ！！
自分は体幹が全く鍛えられていないということがよーーーくわかりました。

同様に体幹が鍛えられるものに「BOSU Ball」というレッスンがあります。

こういうバランスボールを半分に切ったようなやつを使って行うレッスンなんですけどね。

これが自分には一番つらかったなぁ…

一番筋肉痛がすごかったのは、2023年2月現在ではEvolv成城学園前でしかやっていないのですが「TTB」というレッスン。

これはTRXというトレーニングバンド的なものを使うレッスンなんですが、これでトレーニングした二の腕が翌日の朝からもう痛くて痛くて。

今まで二の腕って鍛えたくても上手にできなかったんですが、これは効きそうです。
成城学園前に通われる方にはおススメしたいです。

最後に紹介するのは、一番お気に入りのレッスン「Combat」。

要するにキックボクシングです。

私は格闘技系レッスンをやりたくてジムに通い始めた人なので、そんな私にはご褒美のレッスンでした。

Combatは楽しくパンチを繰り出して汗をかけるので、ストレス解消にはぴったりです～！

Evolvにはたくさんのレッスンがあるので、飽きないで続けることができますね。

＼ レッスンについて詳しくはこちら ／

Evolvでのトレーニング負荷の調整

Evolvで行うトレーニングは基本的に自重トレーニングといって、ダンベルなどは使わないでトレーニングを行います。

負荷はEMSボディスーツに流す電流をアップすることであげていくことができます。

以下はEMSの負荷の設定基準です。（タップすると大きくなります）

私が初めてのレッスン（体験）で設定した負荷は最終的には腕15、胸部17、背中上部15、腹部20、背中下部23.5、臀部23.5、脚部23でした。

これを設定の一覧で見ると、Basicのスタート時が 腕10、胸部10、背中上部15、腹部20、背中下部15、臀部30、脚部35、となっているので初歩の設定よりも、下半身は軽めの負荷でやっていたことがわかります。

最終的にはこれが 腕20、胸部30、背中上部35、腹部35、背中下部40、臀部45、脚部50 くらいまであげてできるようになりました。

脚にいたってはトレーナーさんの手で 脚部60まであげていただいたこともあります。

レッスンの内容によっても負荷の大きさは変えていました。
その日の体調などにあわせて負荷を変えるのもいいですね。

また鍛えたい部位のみ負荷をアップするということも可能です！

Evolvレッスンの感想

Evolvのレッスンは1回が短いので無理なく続けられました。

でもレッスン自体はそこそこきつかったです。

最初の体験レッスンでは、あくまで体験ということでそこまで負荷をあげてなかったんですね。
だからレッスン自体は軽い運動であまりつらくないなって感想でした。

でも翌日にはすごい筋肉痛になったので、こんな軽い運動で効果があるなんて！と驚きました。

ただその後は体が慣れてくるにしたがって負荷も上げることとなり、最終的にはレッスンもきついなーと感じるようになりました。

…とはいってもたかが15分。トレーニングひとつに限れば30秒程度。
気合を入れて頑張っているうちにあっという間に終わります。

ただし初期は筋肉痛が半端なくて、座るにも一苦労なくらい毎日筋肉痛に苦しみました。

それから暗闇フィットネスなのも楽しかったです。
暗闇の中ミラーボールがキラキラしていて、普段と違った雰囲気でした。

他の人の目が気にならないので、自分の動きに集中できますしね。

人の目が気にならない、で思い出したのですが、体験レッスンをする前はEMSボディスーツはカラダにぴったりフィットするので、体の線が出るのが気になる…と思っていました。

が、それは初回くらいでした。（初回もレッスンの最後の方には忘れてたｗ）

さっきも書いたように暗闇で気になりづらいし、動いているのが大変で他人気にしている場合じゃなかったです。

なお気になる方はスーツの上にTシャツ・短パンを履いても効果は変わらないので大丈夫です。

…だけど、1か月間の間にTシャツを着ている人は見かけませんでした。

そのため会員の方のスタイルって何となくわかるんですけど、基本的にみなさんスリムな方が多くて、どうみても私が一番ガタイいいなーって思ってました。

あと一回トレーナーさんから「めちゃくちゃやせましたねーー！！」って言われている方もいましたね。うらやましい。

真面目に続けていくと、きっと結構シェイプアップできるのだろうと思います。

1か月間のダイエット結果

では1か月のダイエットチャレンジの結果はどのようになったでしょうか。

一番最初にも書きましたが、結果は以下の通りです。（InBodyによる計測）

自宅の家庭用体組成計でも計測していて、そちらでは

• 体重2.3kg減
• 体脂肪率1.4%減

という結果になっています。

でもこれだけだと、ちゃんと脂肪が減ったのか？筋肉は増えたのか減ったのか？などがわかりません。

脂肪量などのデータを計算して、細かく検討してみました。

つまらないかもしれませんが、まとめだけでも見ていただけると嬉しいです。

体重と体脂肪率の推移グラフ

1か月の体重と体脂肪率の推移をグラフにしてみました。

青線が体重で、グレーの線が体脂肪率です。

毎日の変動が激しいので、移動平均をとって滑らかにして傾向を見てみます。

オレンジの線が体重で、黄色い線が体脂肪率です。

こうしてみてみると、体重は中盤でダイエット開始時よりも増えてしまっていることがわかります。
でも終盤ではきちんと落ちて、結果体重は減りました。

一方、体脂肪率は順調に右肩下がりに落ちています。

体重も体脂肪率も落ちていることから、脂肪がちゃんと落ちていることはわかるのですが、同時に筋肉がどうなっているのかがわかりません。

食べないダイエットで無理に体重を落とすと、脂肪と同時に筋肉も落ちてしまいます。
これはより痩せにくい体になり、のちにリバウンドして太りやすくなる最悪の体重の落とし方です。

脂肪量と除脂肪量の推移グラフ/摂取カロリーの推移グラフ

次に脂肪量と除脂肪量※を計算して、脂肪と筋肉は減ったのか増えたのかを調べてみます。

• 体脂肪以外の筋肉や骨、内臓などの総重量。筋肉量増減の目安として使います。

水色の線が脂肪量で、緑色の線が除体脂肪量です。

体脂肪量は減っているのがわかりますが、除体脂肪量はアップダウンが激しく、最後には急激に減っています。

これには実は理由があって、最後の二日間の食事を急激に減らして体重を落としてしまったことに原因があります。
そのため体脂肪率の数値がちょっとバグったというか、おかしな状態になってしまったんですね。

この最後の2日間は異常値としてデータから除いて、平均化するとグラフはこうなります。

紺色の線が脂肪量で、茶色の線が除体脂肪量になります。

こうしてみると、体脂肪の量は順調に右肩下がりに落ちていることがわかります。

また除体脂肪量は一度急激にあがったあと、少し落ちてしまいましたが、最後にまた増えているのがわかります。

除体脂肪量の増減は、筋肉の増減の目安になるので、筋肉はかなりアップしたことがわかります。（1kgくらい）

なぜ途中で筋肉量が一旦減っているのかは原因がありまして…

筋肉量が急激に増えるにつれ体重も増えてしまったので、焦った私は何をしたかというと、食事の量を減らしてしまいました。

毎日の摂取カロリーのグラフを見るとそれがわかります。

なぜか中盤に急にカロリーが増えており、体重が増えたことに焦ってその後急激に落としています。

結果、せっかくつけた筋肉も一緒に落としてしまいました。やっぱり食べないダイエットは危険ですね。

ダイエットデータ検討のまとめ

データからわかったことをまとめます！

• 体重が減ったのは脂肪が落ちたから。
• 途中で体重が増えたのは筋肉が増えたから。
• 食事量を減らしたら、体重は落ちたけど筋肉も落ちてしまった。

ダイエットで体重を減らそうとすると、脂肪と筋肉の両方が落ちてしまうことが多いです。

脂肪を減らしつつ、筋肉を増やすのは結構難しいんですよね。

でも今回のダイエットはそれが成功したので、ちょっと感動してます。

急激に体重が増えたのに驚いて、食事量を減らさなければよかったかも…と思っています。

EMSトレーニングってこんなに筋肉を増やして、脂肪を減らす効果があるんですね。
正直びっくりです。まさかこんなに早く筋肉がつくとは思いませんでした。

まあ私が女性の割には筋肉がつきやすい体質であることと、半年間ほどトレーニングをお休みしていて、体がだるんだるんだったせいもあるんですが…

いや、それにしてもすごいです。

＼ あなたも体感してみて！／

ダイエットを振り返って：Evolvでのトレーニング

1か月間のダイエットを振り返って、Evolvでのトレーニングについて気づいたことや感じたことをまとめます。

Evolvのトレーニングの良かったところ（メリット）

筋肉が短期間でつく

これは誰にでも起こることではないかと思いますが、短期間で筋肉量が増加したことに驚きました。

私は一般的な女性よりもトレーニングによって筋肉がつきやすい傾向にあります。

また半年間ほど体調不良によってジムをお休みしていたため、筋肉がかなり落ちた状態でした。
つまり筋トレの経験がない初心者と同じ体の状態です。

初心者の方がトレーニングを始めると初期の伸びしろがすごくて、ビギナーズラックとも呼ばれるそうです。

おそらくそのビギナーズラックで、短期間で急激に筋肉量が増加したのだと思います。

ただしこのままEvolvでトレーニングを続けたとしても、同じようには筋量は増えないでしょう。
この現象は初期のみ見られるものだからです。

しかしそれにしても一回あたり正味15分しかトレーニングしない状態で、スタートしてから2週間くらいで筋肉がものすごく増えてます。

まさかそんなことが起こるはずがないと思い、増え続ける体重を前に何が悪いのかわからず（実は悪いどころか筋肉が育つという素晴らしい状態だったのですが！！）本当に困っていました。

トレーナーさんにダイエット相談ができる

増え続ける体重に心当たりがなく、困った私はEvolvのトレーナーさんからアドバイスをいただきました。

Evolv荻窪店ではSHUKOさんに大変お世話になり、話を聞いてもらった結果、筋肉が増えているかもしれないのでInBodyで計測して細かく見てみましょう～と相談にのってくださいました。

短期間に筋肉がつく方は決して少なくないそうで、私のように体重が増えてしまう人もいるから問題ないですよと教えていただきました。

筋肉がつきやすい私は、がっつり筋トレをするよりも、有酸素運動も取り入れて言った方がいいということで、受けるレッスンのアドバイスもいただきました。

1度だけ行ったEvolv成城学園前店ではトレーナーのNAOMICHIさんにも同じ相談をして、やはり同様のアドバイスをいただきました。

Evolvのトレーナーさんはトレーニングはもちろんのこと、食事などのダイエット全般に様々な知識を持っており、無料で相談にのってくださいます。

InBodyという高性能の体組成計も無料で利用できます。

今までトレーニング経験がない方も、カロリーや栄養に関してあまり知らない方でも、トレーナーさんがとても親切にご指導してくださるので、安心してお任せすることができます。

タイパが良い

タイパ（タイムパフォーマンス）が良いというのもEvolvでのトレーニングを通して感じたことです。

1回のレッスンは20分。実際に電流を流してトレーニングをする時間は15分のみ。

私はこれを14回行ったので、15分×14回＝210分の運動を行ったことになります。

合計3時間30分しか運動してないのに、体重2キロ減・体脂肪率2%減って結構すごいと思うんですよね。

私が今までジムでマシンなどでやっていた筋トレは45分程度かかります。3時間30分だと5回分で多少足りないくらい。

1か月に筋トレ5回やっただけで、こんなに筋量増えて脂肪が減るかっていったら、、、、減らないですよね！？

異常なほどのトレーニング時間の短縮っぷりに驚きを隠せません。

また大手ジムに行く時と比べると、トレーニング以外にも時短できるなーと思ったことがあります。

一番なのはウェアの洗濯をする必要がないのでめっちゃ楽でした。

ウェアを持ち出して→レッスン後は持って帰って洗って→洗濯して → 干して → アイロンして（私はアイロンしないけど） → たたんで → しまって…

この一連の流れ、全部カットです！

時間はもちろんのこと、手間もカットしてくれたので、Evolvに通うのは本当に楽でしたね。

あと地味ですけど、店舗が狭いので移動が楽でした。

フロントから更衣室、更衣室からスタジオに行くとき、更衣室でロッカーとシャワーを往復する時など、動線が短いので時間がかからない。

ジムでの滞在時間が今までと比べてかなり短くなりました。

Evolvにはトレーニングをするためだけにストイックに通う！以上！！みたいな感じでしたね。

Evolvのトレーニングのイマイチなところ（デメリット）

店舗数が少ない（通うのが大変）

Evolvが良いジムなのはわかった、通ってみたい！と思っても、店舗数が限られているので、いざ通おうにも遠い方も多いと思います。

私も荻窪店に片道40分かけて通ってました笑

タイパが良いことは書きましたが、通う時間がかかってしまうとタイパの良さがなくなってしまいますよね～。

お店の近くにお住まいの方や、通勤途中にある方がうらやましいです！

日中昼間のレッスン数が少ない

私は平日の昼間に自由が利くので、いつもその時間帯に通っていました。

しかし残念ながらこの時間帯はレッスン数が少なく、続けて複数レッスンを受講することができません。

平日夜や土日なら、楽しそうなレッスンが連なっていて、うらやましかったです。
多くの会員さんが2本連続で受けていると聞きました。

平日昼間の場合は続けて2本レッスンを受けることはできませんが、代わりに動画を見ながら好きな部位をトレーニングするビデオトレーニングが用意されているので、頑張って運動したい方はこの方法を使えばよいと思います。

また大手ジムのように火曜11時はヨガ、といったように固定のスケジュールではありません。

ですので、この曜日しか空いていないんだよな…となっても、週ごとに同じ時間帯でもレッスンが変わるので（変わらないこともありますが）飽きずにレッスンが受けられ、色々な部位を鍛えることができるのはとても良かったですね。

料金が高い

Evolvは週２～3回通うことを想定して、月10回通える「マンスリースタンダード」のプランに申し込むと、月会費は税込27,280円となります。

一般的な大手ジム月会費が10,000～15,000円程度であるのに対し、割高だと感じられますね。

さらにEMSボディスーツのレンタル代が月3,300円必要です。

しかしこれは様々な料金込みでの値段で、必ずしも不当に高いわけではありません。

一般的なジムでは以下のものが別途必要となります。

• 運動用のウェア、靴下、靴
• スポーツ用の下着
• 汗拭き用のタオル、バスタオル
• スポーツバッグ
• 水

あと細かいですが、ウエアなどを洗濯する費用（洗剤やコインランドリー代）もありますね。

• スタジオレッスン料
• カウンセリング料

これはジムによりけりですが、最近では大手ジムでもスタジオレッスンが有料になるところが増えてきました。

またカウンセリングは別途料金がとられることがほとんどです。

Evolvはこれらもすべて無料でした。

でも確かにパッと料金だけ見ると高く感じます。
タイパがとてもいい分、そこに価値を支払うって感じだと思います。

ダイエットを振り返って：あすけんを使った食事管理

カロリーをチェックするために使ったあすけんはとても使いやすいアプリでした。

一方、自炊をすることが多い人にはちょっとめんどくさいかもしれません。

もちろん「肉じゃが」「ハンバーグ」などのメジャーどころの献立は全部網羅されているんですが、内容物が違うのでカロリーも栄養素も結構違ってくるんですよね…

そこはマイメニューを登録することもできるので、例えば自分が作る「肉じゃが」を原材料から登録して使うことができるので、とても便利です！

ただ私のようなめんどくさがりには向いてなかったです！笑

あと写真を撮って自動的にカロリーを計算してくれるっていう仕組みは、私は全く役に立たなかったです。

ちょっと特殊な食事していたせいか、あすけんには理解できなかったみたい。

いろいろと便利な機能があるけれども、とにかく食事内容を登録しやすいという基本がしっかりしているところがあすけんをおススメできる理由といえます。

Evolvで1か月ダイエットまとめ

Evolvはとにかくタイパ良し！

Evolvに通ってダイエットして思ったのは、

Evolvは筋肉をつけて脂肪を減らす王道ダイエットにピッタリ！
しかもめちゃくちゃタイパが良い。

ということですね。

正直EMSなんかでダイエットできるわけないでしょ？お腹プルプルさせるだけのアレだよね？と思ってました。

でもこれって間違ったイメージなんですね。

EMS機器ってお腹に巻いてプルプルさせるだけじゃ意味がないんです。（脂肪燃焼させるという目的では）
動いてナンボってことが今回の体験でよーーくわかりました。

みなさんもぜひ体験だけでもしてみてほしいのですが、EMSで電気を流してトレーニングすると、電気の流れている部分にめちゃくちゃ負荷がかかります。

スクワットをするにしても、普通にスクワットするときの何倍もの負荷がかかる状態になります。

だから、たった1回15分で効果の出る時短トレーニングが可能となるわけですね。

もしもあなたの求めているダイエット方法が、運動をして筋肉をつけて脂肪を減らす…という、ごくごく当たり前で健康的なものならば、Evolvはとてもおススメです。

もちろん普通のトレーニングジムでも似たような結果は得られるでしょう。

でも普通のジムとEvolvでは大きく違うところがあります。それは何といっても

タイパが良いっ！

これに尽きると思いました。だって1回15分、週2～4回程度通うだけでいいんですよ。

特にお仕事などで忙しく、運動したいと思っているけれど、なかなか時間が取れない！とお悩みの方にはピッタリですね。

私は来店したときに1レッスンしか出てないのですが、これを2レッスンにすれば、もっと短期間で効果が出るか、もしくは来店する回数を減らすことが可能かもしれません。

カロリー管理をしつつタンパク質をしっかり取ろう

ダイエットは運動だけではうまく行きません。ある程度カロリーの調整も必要だと思います。

とはいっても、減らしすぎるもの厳禁。
Evolvのトレーニングは短期間で筋肉がついていくので、タンパク質は減らさずしっかり摂取することをおすすめします。

私はレッスン後にプロテインを飲んでいました。
他の会員さんもプロテインを飲んでいる方をちらほら見かけましたよ。

Evolvではフロントで「MURB」というプロテインウォーターが販売されているので、これを購入すればお手軽ですね。

私はお安いマイプロテインを愛用しております。

食事管理はあすけんで。トレーナーさんに相談もよし！

カロリー・栄養管理には、アプリのあすけんをおすすめします。

私の場合、実はダイエットが趣味でしょ？ってレベルで繰り返しているせいか、そこそこカロリーや栄養の知識があるんですね。
好みも片寄っているので、自分にあった形で独自にあすけんで管理していました。

けれども自分ひとりでやるのは不安だなぁ・・・って方は、Evolvのトレーナーさんに相談するといいと思います。

Evolvのトレーナーさんはトレーニング面のみならず、ダイエット全般に相談にのってくださるので、プロテインや食事の面で不安なことがあれば聞いてみると良いのではないでしょうか。

時短で王道ダイエットをしたい方におすすめ！

以上で1か月間Evolvに通ってダイエットをした私の体験談は終わりとなります。

最初はEMSってやせる効果あるのかな？と疑問に思っていましたが、要するに筋トレを時短で行えるようにするというだけの、実に真面目なダイエット方法となりました。

筋トレを時短で行えるようにする「だけ」、なんて書きましたが、トレーニングの効果を損なわずに時短だけするって他には方法を思いつかないので、とても画期的だと思います。

たった1回15分のトレーニングで、普通に筋トレしているとき（私の場合は45分程度）にはならない筋肉痛になるほどの効果がありました。

単に体重を減らすだけではなくて、筋肉をしっかりつけて痩せやすい体作りを目指すことが可能です。

トレーニングしてしっかりとシェイプアップしたいけど、そこまで時間がかけられない…とお考えの方にはベストマッチですね。

そして私の場合は、体が軽くなった！という実感もあります。

私は2022年の夏以降、更年期障害で体調を崩し、今まで通っていたジムをやめていました。
とにかく体がだるくて1日の終わりにはぐったりしてしまい、夜には家事もできず…食器を食洗機に入れることすらできないくらいになっていました。

幸い体調が復調してきたので、この半年で太ってしまった体を引き締めようとEvolvで2023年1月の1か月間トレーニングさせていただきました。

体重、体脂肪が落ちたことはもちろん嬉しいですが、それ以上に体が軽くなっていることが何よりも嬉しいです。

今まで夜になるとぐったりして動けなくなっていたのが、ちゃんと動けるようになっているんです！
そのためお休みしていたブログ更新もたくさんできました。

Evolvにはホントに感謝しています～。

痩せたって感じはあまりなくて、重かった体が動くようになって軽くなったという実感の方が強いかな。

時短でトレーニングできるEvolv（エボルブ）は、忙しい方やトレーニングに時間をかけたくないけれど、しっかり筋肉をつけてシェイプアップしたい方におススメできるフィットネスジムです！

Evolv（エボルブ）は都内に6店舗あります。（成城学園前・荻窪・五反田・武蔵小山・銀座・大森）

各店舗の詳細も別記事にまとめています。

• Evolv成城学園前店
• Evolv荻窪店
• Evolv五反田店
• Evolv武蔵小山店
• Evolv大森店

気になっている方はぜひお近くの店舗で、一度体験してみてくださいね。（荻窪店のみ女性専用ですので、ご注意ください）