実際にEMSトレーニングに挑戦！Evolv（エボルブ）体験レッスンを口コミレビュー

みなさんはEMSってご存じでしょうか。

EMSとは、「Electrical Muscle Stimulation」の頭文字をとったもので、電気で筋肉に刺激を与えてトレーニング効果が得られるシステムのことです。
エステで使われることもあり、脂肪燃焼の促進や代謝アップの効果が期待できる仕組みです。

パッドタイプのものは広く市販もされていて、お腹にベルトをしてダイエット～みたいなCMを見かけたかたもいるのでは？

今回はそんなEMSの効果を全身におよぼすための特別スーツを着て運動を行うフィットネススタジオ「Evolv（エボルブ）」の体験レッスンに参加してきたので、ご紹介します。

おもしろかったですよ～！

こちらの記事の内容は、体験レッスンを受けた2022年12月9日時点の情報です。

このあと、実際に1か月Evolvに通ってダイエットにチャレンジしました。

果たして結果は…？あわせてご覧ください。

Evolv（エボルブ）について

Evolvってどんなジムなの？

Evolv（エボルブ）は、EMSボディスーツを用いてレッスンを行うフィットネススタジオ。

EMSとは電気によって筋肉に刺激を与える仕組みのことで、普通に動くよりもずっと楽に短時間でトレーニング効果を与えることができます。

そのEMSが全身に18か所も装着された特別なボディースーツを着てトレーニングをするので、短い時間で効果の高い運動が無理なくできるという仕組みなんです。

短くても効果充分なので、Evolvは1レッスンたったの”15分”。
毎日忙しいあなたにおすすめのプログラムになっています。

Evolvに通って

「引き締まった体」「軽くて動きやすい体」「疲れにくい体」

こんな理想のボディを目指しませんか?

Evolvのレッスン内容

EvolvがEMSを使ったフィットネススタジオだということはお分かりいただけたと思うのですが、どんな内容のレッスンを行うのでしょうか。

いずれも20分間のレッスンですが、下記のような種類があります。

体脂肪を燃やすことをメインにしたレッスンや、ボディメイクを目指すレッスンなど、目的に合わせて選ぶことができます。

プログラム名	内容
AMRAP	短時間で体脂肪を燃焼させる「AMRAP」 心拍数が高く保たれることで消費エネルギーが増えて体脂肪の燃焼量も増えると言われています。 短時間で効果のでるEMSとの相性が抜群なレッスンです。
Basic	全身に効くトレーニングを行い、引き締まった身体づくりを目指します。 自重エクササイズをメインに軽めの負荷を使ったトレーニング。
CORE	お腹を中心に引き締めるボディメイクのクラス。 引き締まったお腹・くびれを目指すプログラムです。
TTB	[TRXサスペンショントレーナー]を使い、全身の引き締め＋脂肪燃焼の中級者向けクラス。
Circuit Basic	複数のセクションごとに移動しながら、異なる種目や種類のトレーニングを順番に行い、 全身をつかっていくクラスです。
Rhythm Burn	音楽に合わせて全身を動かす、脂肪燃焼に特化したクラスです。 STEP動作を基本とし、全身を大きく動かしていきます。

レッスンはグループレッスンになっていますが、スタジオはあまり大きくなく、少人数になっています。

またレッスンは完全予約制なので、事前にWebから予約を行う必要があります。

※武蔵小山・大森スタジオを除く。こちらのスタジオは動画を見ながらひとりで運動をするので、グループレッスンはなく事前予約も不要です。

Evolv（エボルブ）の特長

EMSボディスーツを着てトレーニングするEvolv。
その特長はどのようなところにあるのでしょうか？

たった15分の運動で効果バッチリ

Evolvのレッスンはたった15分。だから忙しいあなたにもおすすめです。

でもなんで15分だけでいいの？って思いません？

EMSは電気を筋肉に与えるもの。
それによって新陳代謝が活発になって、結果ダイエットにつながっていく…というのは理解できます。
でもトレーニングの時短にはつながらないよね？って思ってたんです。

だけどEMSスーツを着て、体に電流を流して、どうしてトレーニング効果が高いのかわかりました！！

電気の刺激で筋肉に負荷がかかり、ただ腕を曲げ伸ばししているだけなのに、重いダンベルを持っているかのように腕が動かしづらくなるんですよ！！

これはぜひぜひ実際に体験してみてほしい不思議な感覚です。
文字でお伝えしきれないのが申し訳ないのですが、まるでロボットになったかのようにギギギ…としか動かず、大リーグボール養成ギプス（一部の人しか伝わらない表現でごめんなさい）ってこんな感じなのかな？って気持ちでした。

※実際はそこまで負荷を高くしてはレッスンしません笑

だから普通に歩いても、しゃがんでも、腕を曲げ伸ばししても、それだけでトレーニングになります。

その状態で15分も筋トレをすれば、もう充分！
それ以上はオーバーワークかなって感じになります。

公式サイトによると、1レッスン15分のレッスンで最大700kcal消費できるとか。
これは通常のジムで2時間〜4時間運動をした効果と同等のカロリー消費になります。

話を聞いたときはどうして電力を流すだけでトレーニングの時短になるんだろう！？って疑問だったんですが、やってみてわかりました。

自分のペースで自分の好きな部位を鍛えられる

EMSの強度は自分で好きなに強さに設定をすることが可能です。
だから個々の筋力に最適なパワーで刺激を与えることができます。

またボディスーツは全身18か所にEMSが備え付けられており、部位ごとに強くしたり弱くしたりすることができます。

私の場合は下半身に筋肉がついているので、太ももなどは高負荷にして、腕は負荷を下げてトレーニングしました。

「今日は下半身を鍛えるぞ！」って時にも使えるワザですね♪

各個人の筋量や、その時に鍛えたい部位、トレーニングの日の体調や気分…
そういった様々なニーズに対して、EMSの強度を変えて対応できるのがとても素晴らしいです。

EMS専門トレーナーによる少人数レッスン

Evolvのレッスンは少人数なのも嬉しいところ。セミパーソナルといっても良い状態です。

だからEMS専門トレーナーがしっかり目を行き届かせてくれるので、安心してトレーニングを受けられるんですね。

ちゃんとこちらの状況を見ていてくださるので、設定などでわからないことがあったり、何か不安なことがあればすぐに対応してくれます。

またレッスン中もこちらに余裕があるとみるや、EMSの負荷を勝手にあげてくれたりもします！笑

駅近で完全手ぶらだから通いやすい

Evolvはこの記事を書いている2022年12月時点で以下の場所にスタジオがあります。

• 成城学園前
• 荻窪
• 五反田
• 武蔵小山
• 銀座

このいずれのスタジオも、駅から徒歩1~3分と、とっても駅近なんですね！

だからお仕事帰りに、パッと立ち寄っていくことができるのがとっても便利。
ワンレッスン15分という点もあわせて、毎日忙しくてなかなかトレーニングに時間が取れない方にはうってつけのフィットネスなんですね。

さらに！

レッスンに必要な以下のものは全部レンタル、もしくは提供していただけるので、完全に手ぶらでいくことができます。

• EMSボディスーツ
• タオル
• 水
• 紙パンツ

トレーニングは裸足で行うので、靴や靴下も不要※です。

• レッスンの内容によっては靴が必要なものもあります
• 成城学園前店はすべて靴が必要です

私は汗かきなので、完全レンタルとうたうジムにいっても、下着類だけは替えを持っていく必要がありました。
ところがEvolvのボディスーツは下着を脱いで着用するので（使い捨ての紙パンツは履けます）本当に何も持っていく必要がないのが嬉しいです。

また全部レンタルなので、家で洗濯する手間もないのがありがたい！

「運動したいけど忙しいからなかなか時間が取れなくて…」という方には、本当にピッタリのフィットネススタジオなんです。

Evolv（エボルブ）の体験レッスンはどんな感じ？

実際にEvolvで体験レッスンを受けてきましたので、様子をまとめました。

ちょっとやってみたいけど気後れするな～なんて方はぜひ参考にしてください。

私はEvolv五反田店にて体験レッスンを受けました。五反田店について知りたい方は下記の記事をご覧ください。

Evolv体験レッスン①入店～着替え

Evolv体験レッスン②レッスン

着替えが終わったら、早速スタジオでトレーナーさんと一緒にレッスンを行いましょう。

今回レッスンを担当してくださったのは、KOKIさん。

明るく声掛けしてくださり、レッスンを盛り上げてくださいます。
EMSの取り扱い方はもちろん、トレーニングにおいての体の動かし方の説明も丁寧に指導してくださいました。

Evolv体験レッスン③レッスン後

レッスン後はシャワールーム完備なので、汗を流すこともできます。

そのあとは着替えて、入会についての説明を受けたらおしまいです。

Evolvの体験レッスンは1回1,000円とお安くなっていますが、キャンペーンでさらに安くなっていることもあります。

下記からキャンペーンが行われていないかどうかチェックしてみてください！

Evolv（エボルブ）体験レッスンレビューまとめ

以上がEvolvの体験レッスン内容をまとめたレビューになります！

最後にEvolvの体験レッスンをした感想をまとめてみますね。

たった15分なのにめちゃくちゃ筋肉に効いた

まず驚いたのは…

翌日、筋肉痛で大変になったことです。

実をいうとレッスン自体はあまりつらくありませんでした。
ニーアップというその場でもも上げ運動をする種目以外は軽い筋トレなので、息が上がることもほとんどなかったです。

しかしレッスンが終わってEMSを止めてみると、足にかなりきていることに気づいてびっくり。
軽くプルプルしていて、そんなに運動してないはずなのになんで！？って驚きました。

これは筋肉痛になるなって予感がしたんで、いくらかでも痛みが軽くなるようにマグネシウムスプレーをかけてみましたが、結局そこそこ強い筋肉痛に見舞われました（泣）

おもしろいことに下半身はそんなに筋肉痛があまりおこらなかったのですが、胸と腕の筋肉痛はかなりひどかったです。

レッスンの途中でトレーナーさんが下半身の負荷だけあげてくださいましたが、その判断は正しかったということですね。
自分で設定した負荷のままだと、下半身に対しては負荷が軽すぎて、ここまで効果を実感できなかったかもしれません。

Evolvのトレーナーさんはひとりひとりをしっかり見てくださるということですが、ホントにそうなんだなーと実感しました。

普通に筋トレしている状態では、同じ程度筋肉痛を起こそうとするとなかなか難しいです…

いつもの筋トレは「15回繰り返すのがやっとの重さで3セットやる」感じでメニューを組んでいますが、それだと筋肉痛はほとんど起こりません。
ちなみに1回につき40分くらいトレーニングしています。

だから15分程度のトレーニング、しかもあまりきつくない状態で行ったのに、筋肉痛になるほど効くなんて、正直予想外でした。

軽々行うことのできる15分のトレーニングなのに、ガチで筋肉を鍛えられます。マジです。

100%手ぶらでOKなのでとってもラクチン

Evolvは全くの手ぶらで行けるのもすごく良かったです。

手ぶらでOKをうたうスポーツジムは普通にありますが、なんだかんだいって持っていく必要があるものもあります。

例えば「靴下」。

意外と盲点なんですが、靴下は貸出していない所も多いですし、会社帰りだとストッキングのことも多いので、わざわざ持って行かないといけないんですよね。

それから個人的な話なんですが、下着類も替えが必要です。

私はすごく汗っかきなので、ちょっと運動すると汗びっしょりになっちゃうんです。
だから下着の替えを持っていく必要があるんですね。

でもEvolvは下着類を身につけなくてよいボディスーツが用意されているので、汗で下着が濡れることもありません！

下着の替えが不要だったジムは、20年色々なフィットネススタジオに通っていますが初めてです。

仕事帰りにジムいってた時はホント大変でした。

色々なジムに行っていたせいで、契約ロッカーに荷物を入れておくこともできないから、毎回ウエアに靴、下着・靴下とシャンプーリンスにタオル類を持ち運ぶ日々。
どでかいバッグで会社に行ってました笑

お勤め帰りにトレーニングしたいな～って方には、Evolvはホントにピッタリって思いますね。

汗もかかないからシャワーも必要ないし。

会社帰りにも便利という点では、駅が近いのもいいですね！

とにかく時短で効果の高いトレーニングをしたい人におススメ

というわけで、EvolvはEMSの力を借りて短時間で効果的なトレーニングができるのが一番の魅力だな～と思います。

短時間な分、難しい動きをするのかと思いきや、トレーニング自体はシンプルのも良いポイント。
トレーニング初心者でも簡単にできるプランクや腹筋運動しかやりません。（Advanceのような上級者コースになると違うのかもしれませんが、Basicなクラスでは難しいものはありませんでした）

なのにこんなに翌日筋肉痛になるほど、効果が高いのには本当にビックリです。

さらなる時短ポイントとしては、駅から近いので通うのに時間がかからない点や、オールレンタルなので自分でウエアを用意したり、洗濯したりする手間や時間も省ける点があげられます。

そして超少数派な意見かもしれないですが、汗もそんなにかかないのでシャワーの時間すらカットできるところも素晴らしい～！

だからEvolvは、とにかく時短で効果が高いトレーニングをしたい方にとってもおススメです！

体験レッスンを受ける前の「EMSってお腹ブルブルさせるだけで、効果が出ないバンドのアレでしょ？」と思っていた自分を叱ってやりたいです…笑

まさか普段やっている筋トレの半分の時間で、倍以上の負荷が筋肉にかけられる（個人的な体感。筋肉痛の程度から判断なので正確な数値ではないです）とは思ってもみませんでした。

Evolvは気軽にトレーニングを始めたいあなたにおススメです。
この記事を書いている2022年12月現在、以下のスタジオがあります。（私が実際に行ったお店は、店名をクリックすると詳細記事にジャンプします）

• 成城学園前
• 荻窪
• 五反田
• 武蔵小山
• 銀座（LAVA銀座店に併設）

お近くにお住まいの方、通勤で近くを通る方はぜひトライしてみてはいかが？

実際に私も1か月Evolvに通って、ガチでダイエットにチャレンジしてみました。

ちゃんとやせることができたのか！？気になる方は記事をご覧ください。