【NHK趣味どきっ!まとめ】メリハリ美筋ボディー第4回 岡部友さん「鍛える」

2019年4月25日

【NHK趣味どきっ!まとめ】メリハリ美筋ボディー第4回 岡部友さん「鍛える」

2019年4月24日(水)放送 NHKのEテレ「趣味どきっ!メリハリ美筋ボディー」第4回のまとめです。

テキストはこちら!

番組公式サイトはこちら

チャプター1と2の2部構成で、前半4回に当たるチャプター1は美尻トレーナーの岡部友さんが「美尻」のための筋トレを直伝!

筋トレにトライするのは、関根麻里さん、ニッチェ近藤さん、おのののかさんの3人。

(なお後半4回のチャプター2は早稲田大学スポーツ科学学術院教授、廣瀬統一(のりかず)先生が基本の筋トレを教えてくださいます。)

全9回を全部まとめていますので、興味のある方は続けてご覧ください!

こちらからどうぞ!【NHK趣味どきっ!まとめ】メリハリ美筋ボディー

第4回目の今日はチャプター1の第3回目になり、前回に引き続き、岡部友さんによる指導。

鍛える」がテーマです。

第1回目でほぐした筋肉を、第2回目で目覚めさせ、さらにこれを鍛える筋トレを行うのが、今回の第3回目です。

筋肉は目覚めさせただけではダメ。

女性らしい体を作るためには、ウエストに対してお尻に筋肉がついていなければいけません。

ウエスト・ヒップ比を作っていく必要がありますが、それには脂肪も大切です。

お尻をハリがあって丸く魅力的にするには、大臀筋を鍛えるのがポイント!

岡部友さんのレッスン①バウンドスクワット

バウンドスクワット(お尻弾ませスクワット)」。

やり方は以下の通り。

  1. 膝上にバンドをかけ、肩幅よりやや広めに足を開いて立ちます。
  2. 股関節・膝の順番に曲げていきます。
  3. その際お尻を後ろに引いて、膝が90度に曲がるくらい深くしゃがみこみます。
    この時、膝が前に出ないように。
  4. お尻を元の位置の半分くらいまで小さくあげて、戻してからさらにあげます。
  5. これを10回1セットとして、2セット行いましょう。セット間の休憩は30秒。

裏ももからお尻に関して、伸びているのを意識しながら上がって来るのがポイント。

また、お尻を突き出すときには、内股にならないよう気をつけること。

岡部友さんのレッスン②シングルレッグルーマニアンデッドリフト


続いては「シングルレッグルーマニアンデッドリフト(片脚状態起こし)」です。

やり方は以下の通り。

  1. 両手は足の付け根あたりに置き、片脚をあげて、軽く後ろに引きます。
  2. 膝を軽く曲げ、前脚に体重をかけます。
  3. 股関節を曲げ、お尻を突き出し、上体を45度前に倒します。
  4. この状態を2秒キープするのを、左右20回行うのが目安です。

お尻を突き出す時に、背中を反りすぎたり、背中を丸めないよう気をつけましょう。

岡部友さんのレッスン③ヒップスラスト


続いてのトレーニングは「ヒップスラスト(お尻引き上げ)」です。

やり方は以下の通り。

  1. 椅子を用意して、その前に膝を立てて座ります。
  2. 膝の上にバンドをかけ、緩まない程度に足を広げましょう。
  3. 椅子の座面の縁に、肩甲骨を押し当てます。
  4. 背中が床と平行にになるまで、お尻に力を入れながら引き上げます。
  5. お尻を締めながら2秒キープ。20回が目安です。

これが難しい場合は、グルーツブリッジに戻ってトレーニングします。

グルーツブリッジのやり方は、こちらをご覧ください。

岡部友さんのレッスン④ツーウェイアブダクション

最後のトレーニングは「ツーウェイアブダクション(両膝開き)」。

やり方は以下の通りです。

  1. ひざ上にバンドをかけ、椅子に座ります。
    バンドが緩まない程度に足を広げましょう。
  2. 上体を前傾させて、ひざの開閉をゆっくりと15回繰り返します。
  3. 次は上体を後ろに倒して、ひざの開閉をゆっくりと15回繰り返します。

岡部さんの美尻の秘密

今回は岡部さんの食事についてからスタート。

ニッチェ近藤さんの「最近ピザはいつ食べましたか?」の問いに対して、岡部さんの答えは「アメリカの大学時代に、みんなでアメフトを見ながら」。
10年くらい食べてない計算になりますよね!?

外食の誘いにはどうしているかというと、断ることはなく、その雰囲気を壊さずに食べるんだそうです。

野菜を先に食べる・・・などのルールはなく、「みんなで行く食事が楽しいが勝ったら、そんなの気にしないで食べちゃえばいい」と岡部さん。

お酒もそのメンバーが楽しければ、飲むんですって。

でも普段は飲まないそうですよ。

岡部さんは、飲む水に全て「ベジパワープラス」を入れて飲んでいるそうです。


岡部さんが目指しているのは、仕事に対しても体に対しても、常に準備されている体・能力が欲しいそう。

何に対しても準備されている人でいたい・・・と志の高さを語っていました。

まとめ

メリハリ美筋ボディー第4回は、岡部友さんによるレッスンの第3回目。

前回から使用しているピンクのバンドは、岡部さんのオリジナルのもので、amazonなどでは手に入らない模様。

でもバンドはなくても十分効きますし、ストッキングを数本を輪にして結んだものでも大丈夫。

ネットでも買えますから、用意するのもオススメです。

岡部さんのバンド付きの本もありますよ。

「メリハリ美筋ボディー」全9回の予定を全部まとめていますので、興味のある方は続けてご覧ください!

こちらからどうぞ!【NHK趣味どきっ!まとめ】メリハリ美筋ボディー

指導してくださっている岡部さんは、最近女性の間で大変人気があるトレーナーの1人。

先日の「ドSトレーニング」という番組では、かなりストイックに指導されていました。
(「ドSトレーニング」も記事にまとめました。
岡部さんがお使いのサプリなども紹介していますので、興味がある方はぜひ下のリンクからどうぞ!)

NHKプロフェッショナル仕事の流儀にも登場されました!

ストイックな岡部さんの生き方をぜひご覧ください。カッコよかったです。

【NHKプロフェッショナル・番組内容まとめ】岡部友「お尻から、人は変われる」