【ドSトレーニング】3大カリスマAYA、岡部友、安井友梨が集結!芸能人3か月ダイエット

2019年4月25日

ダンベルでトレーニングする女性

2019年3月1日(金)に放送された『ドSトレーニング』では、“ドS”トレーニングのトレーナーとして、フィットネスブームを牽引する3大カリスマAYAさん、岡部友さん、安井友梨さんが集結。

芸能人たちが3か月間、最新ダイエットに挑みました。

今回、“ドS”トレーニングに挑戦したのは、芸人の小杉竜一さん(ブラックマヨネーズ)、元競泳選手でオリンピックメダリストの宮下純一さん、スケーターの安藤美姫さん、女芸人のやしろ優さんとゆりやんレトリィバァさん。

それではトレーニング内容と結果をご覧ください。

目次

美尻・岡部友さんのトレーニング①やしろ優さん

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まずはやしろ優さんがチャレンジ!

インターバルトレーニング

まずは公園でインターバルトレーニング。

これは10秒の全力ダッシュと3分のジョギングを繰り返すもの。

ランニングするだけよりも効率よくカロリーを消費でき、脂肪燃焼効果も高いとされています。

ちなみにこの20分間のトレーニングをした場合、40分間の有酸素運動をしたことになり、約6倍の効果が得られるという研究もあります。

インターバルトレーニング50分の締めは、階段30段の駆け上がり。

やしろさんは歩道橋の階段を全力でかけあがっていました。

クラムシェル

続いて岡部さんの経営するトレーニングジムへ移動。

そして美尻バンドを足にはめます。

尻バンドとは岡部さんが開発したバンドで、伸縮性が高いけれども、しっかり負荷がかかります。

岡部さんの美尻マストアイテムです。

まず行うのがクラムシェルというトレーニング。

美尻バンドに抵抗して膝を上げる動きをすることで中臀筋を鍛えます。

モンスターウォーク


美尻バンドを膝の上あたりにはめて、美尻の姿勢を保ちながら前後左右にウォーキングします。

お尻全体の筋肉が鍛えられます。

美尻バンドがない場合は、ストッキングやタイツでも代用できます。

負荷がよりかかるように、厚手のストッキングを用意して、両端を結んで小さな輪をつくります。

美尻バンドと同様の効果を得るためには、厚手のストッキングを3本束ねる必要があります。

岡部さんの食事指導

健康な人間の体は、中性に近い弱アルカリ性です。

そこで、食事でその状態をキープさせましょう。

岡部さん曰く、糖分をたくさんとっている人は体が酸性になるそうです。

酸性のタンパク質、例えば肉などを摂取するときは、アルカリ性のオイルをかけて中和させましょう。
(岡部さんは、下記のエクストラヴァージンオイルの「プライベートセレクション」を使用していました)

さらに水を飲むときにベジパワープラスを入れるように指導しました。

ベジパワープラスは、空気の澄んだ場所で育った若草や海藻などを調合した、グリーンスーパーフードです。

これを水に溶かして飲むと体内の毒素を排出し、朝もクレンジングさせる効果があります。

お通じも良くなります。





バイシクルクランチ

足を浮かせて、自転車をこぐような動作を行う腹筋の運動。

通常の腹筋に比べて10倍の効果があると言われています。

サーキットトレーニング①

その場で全力で足を上げて腹筋に負荷をかける運動を15秒。

そして休憩を10秒挟みます。

短い休憩を入れると、脂肪燃焼効果が高まるそうです。

これを8セット3分間続けます。

サーキットトレーニング②

  1. 四つん這いになり、足を40秒間交互に動かします。
  2. 次に美尻バンドをつけて、40秒間ジャンプしながら左右の足を開変えます。
  3. 最後にブリッジの体勢を維持したまま40秒間足を交互に上げ続けます。
    この3つの動きを休憩15秒を入れて順番におこない、1セットとします。

これを3セット繰り返します。

サーキットトレーニングは、2種類以上の動きを組み合わせることで心拍数を上げ、ウォーキングやジョギングよりも短時間で大量のカロリーを消費できます。

やしろさんの結果

Before

  • 体重76.15キロ
  • ウェスト100センチ
  • ヒップ108.5センチ
  • 体脂肪35.2%

1ヵ月後

  • 体重74.9キロ(− 1.25キロ)
  • ウェスト91センチ(− 9センチ)
  • ヒップ98.5センチ(マイナス10センチ)
  • 体脂肪36.8% (+1.6%)

3ヵ月後

  • 体重72.3キロ(− 3.85キロ)
  • ウェスト91センチ(− 9センチ)
  • ヒップ99センチ(− 9.5センチ)
  • 体脂肪32% (− 3.2%)

数値はもとより、見た目がとても女性らしくなったやしろさん。

ヒップが上がって、横幅も減りました。

美尻・岡部友さんのトレーニング②ゆりやんレトリィバァさん

続いてはゆりやんレトリィバァさん。

ランニングマシンでひたすら脂肪燃焼

カウンセリングの結果、ゆりやんのトレーニング作戦はウェストの贅肉を落としてくびれを作ることになりました。

そのためにまず有酸素運動でひたすら脂肪燃焼させます。

ランニングマシンの傾斜を35度、時速4キロで5分走ります。

その後傾斜を0度に戻し時速10キロメートルで1分ダッシュします。

これを7セットおよそ40分間続けます。


インターバルトレーニング①

自分の走る力でベルトが動く仕組みのランニングマシン。

電動式のものよりも負荷が強く、消費カロリーが高くなります。

3分間ジョギングをした後1分間ダッシュをするのをワンセットとし、8セット繰り返します。

インターバルトレーニング②

  1. まずプランクの姿勢をとって、左右交互に足を開き、戻したら今度はその足を上に上げます。
  2. 次は美尻バンドをつけたまま、スクワットをして、腕立て伏せをする動作を繰り返します。

3セット繰り返します。

ゆりやんさんの結果

Before

  • 体重94.65キロ
  • ウェスト108センチ
  • ヒップ120センチ
  • 体脂肪47.2%

1ヵ月後

  • 体重90.2キロ(− 4.45キロ)
  • ウェスト106.5センチ(− 1.5センチ)
  • ヒップ113センチ(− 7センチ)
  • 体脂肪43.5% (− 3.7%)

3ヶ月後

  • 体重84.5キロ(− 10.15キロ)
  • ウェスト96センチ(マイナス12センチ)
  • ヒップ110センチ(マイナス10センチ)
  • 体脂肪44.6% (− 2.6%)

ゆりやんさんの結果その後

実はこの後、ゆりやんさんはリバウンドしています。

NHKプロフェッショナルで、岡部さんを特集した時にその話が出ていました。
(ぜひ「【NHKプロフェッショナル・番組内容まとめ】岡部友「お尻から、人は変われる」もご覧ください)

でもゆりやんさんは、どうもこの番組で、岡部さんと意気投合したようで、プライベートでもトレーニングを受けているんですって。

こんなに頑張ったのだから、元に戻るといいですね!

AYAさんのトレーニング①宮下純一さん

AYAさんのトレーニングにチャレンジするのは、元水泳選手の宮下純一さん。

クロスフィット

最初はクロスフィットのトレーニングを、他の参加者の皆さんと一緒にやりました。

クロスフィットは、強い負荷を短時間で与えることで、心肺機能と基礎代謝を向上させ、痩せやすい身体にするのが目的です。

まずは8つの有酸素運動をウォーミングアップでおこないます。

①クロストレーナーバイク

上半身と下半身が同時に鍛えられるバイク運動です。

ジョギング約10分相当の40キロカロリーが消費まで漕ぎ続けます。

②縄跳び

全身の筋肉を使う縄跳び120回です。(または二重跳び40回)

その他のウォーミングアップ

  • エアロバイク
  • ジャンピングスクワット
  • スキー運動
  • ロールアウト
  • ローイング
  • タックプッシュアップ

宮下さんは体力が続かず、ウォーミングアップの後の、メイントレーニングは参加せず。

今後の方針は以下のように決まりました

  • 有酸素運動で体重を減らし、動きやすい体を作る。
  • 週に1回ジムへ来て、トレーニングを行う。

AYAさん流食事制限

筋肉量がアップすれば、脂肪が燃焼しやすい体になります。

そこで、筋肉の材料となるタンパク質を中心とした食事を心がけることとなりました。

タンパク質のお肉は、手のひらサイズの量を一食で食べます。

糖質の高い炭水化物は毎朝一食だけしかとりません。

しかし、全く糖質を取らないのもいけません。

トレーニングをする前に糖質を取らないと、筋肉をつけるための栄養素が不足してしまい、効果が激減してしまうのです。

また週1日は何を食べても良い日(チートデイ)を作ります。


宮下さんのトレーニング1ヶ月目

仕事の合間に筋トレとジョギングを行なった宮下さん。

その成果もあってか、初回は無理だったクロスフィットのウォーミングアップも、3回目のトレーニングで完走。

体重はマイナス3.6kgでした。

デッドリフト

2ヶ月目に入ると、重りを使ったトレーニングになります。

デッドリフトはバーベルを床から腰まで引き上げる筋トレで、背筋全体から太もも、腕の筋肉まで鍛えられる筋トレの最高峰です。

40キロのバーベルを50回引き上げます。

ちなみにAYAさんは135キロの重さでトレーニングしているそうです。

宮下さんはその外の筋トレも含めて、週一回トレーニングを続けました。

またプライベートでも時間が開けば筋トレを行いました。

アップルサイダービネガー

食事面ではアップルサイダービネガーを使った手作りドリンクを飲んでいました。

これは体脂肪の蓄積を抑制する効果があり、水や炭酸水で割って飲むと良いそうです。

宮下さんのトレーニング結果

Before

  • 体重84.3キロ
  • 体脂肪22.1%

After

  • 体重72.4キロ(− 11.9キロ)
  • 体脂肪15% (− 7.1%)

AYAさんのトレーニング②安藤美姫さん



AYAさんのトレーニングにチャレンジするのは、スケート選手の安藤美姫さん。

バランススクワット

ボールを半分に切ったような器具を、丸い方を下にしてその上にでスクワットをします。

不安定な足場なので、とてもバランスを取るのが難しい動きです。

そんな難しい動きですが、安藤さんはさらっとやってのけました。

AYAさんも安藤さんを、覚えが早くパワーもあると絶賛していました。

ロッキーズ

4キロのお守りを左右に振り、腹斜筋を鍛えるツイスト運動を30秒間4セットおこないます。

ウェーテッドプランク

プランクの姿勢をとり、その背中の上に5キロの重りをのせ、そのまま30秒間姿勢をキープします。

これを4セット繰り返します。

その後7キロのお守りをつけてバイクなどの有酸素運動を行います。

安藤さんのトレーニング結果

結局、安藤さんはフィギアスケートで股関節を痛めてしまったため、途中で棄権となりました。

安井友梨さんのトレーニング ブラマヨ小杉竜一さん

安井さんはフィットネスビキニのコンテストで、四年連続1位を取るという、前人未到の記録を出しました。

その安井さんのトレーニング指導を受けるのは、ブラックマヨネーズの小杉竜一さんです。

小杉さんのトレーニング内容

安井さんが考えたのは、まず脚、胸、背中のBIG3を鍛える作戦。

BIG3とは、全身の大きな筋肉を占める三大筋肉のこと。

この大きい筋肉を鍛えれれば、全身の筋肉量がアップします。

筋肉量がアップすれば、基礎代謝もアップするので、痩せやすい身体になるというわけ。

ウエイトトレーニングを120分。
内容は以下の通り。

  • レッグプレス
  • ラットプルダウン
  • ローイング
  • デッドリフト
  • スミスインクラインラインプレス

各3セット15回ずつ行います。

その後、有酸素運動を30分。
映像ではランニングマシーンで走っていました。

先に筋トレをしておくと、その後の有酸素運動の効果がさらに高まります。


レッグプレス

まずは筋肉の中で一番大きい太ももを鍛えるレッグプレス。

強度の目安は、自分の体重の1.5倍から2倍。

安井さんの場合は、自分の体重の3倍以上である200kgでやっています。

小杉さんは初心者レベルの100kg前後でスタート。

ラットプルダウン

これはBIG3のうち、背中を鍛えるメニューになります。

安井さんはマックス82kgを持ち上げるそう。

小杉さんは35kgでもかなりきつそうでしたね。

なんとトレーニングの途中で、3回も吐いていました。

安井さんの食事管理

安井さんは日頃から活用しているという、低脂質・高タンパクのお弁当を用意。

最近、巷で話題の筋肉食堂でした。

例えば入っているメニューは、鶏のムネ肉やブロッコリー。

鶏のムネ肉は脂肪燃焼を助けるビタミンB6も豊富。

ブロッコリーは女性ホルモンの働きを抑えて、筋肉作りをしやすい体にしてくれます。

週に一度のおやすみデー以外に、低脂質・高タンパクの食事を徹底。

下半身の強化トレーニング

小杉さんは足の筋肉が弱いことが判明。

脚の筋肉は、全体の筋肉の6〜7割を占める大事な筋肉。

しかし小杉さんは20kgのバーベルを担いでの、スクワットが無理。(男性の標準は40kg)

柱を持ってのスクワットに切り替え。それでもかなり大変そうでした。

スクワットを重点的に行い、下半身の強化に集中。

これは1ヶ月目も2ヶ月目も行われました。

2ヶ月目のトレーニング

上半身のトレーニング

2ヶ月目からは、上半身トレーニングもパワーアップ。

映像ではチンニングマシンと、ローイングマシンを使っていました。

途中、他番組の企画でフルマラソンに参加した小杉さん。

30.6km地点でリタイヤとなりましたが、その際足首を痛めてしまいました。

そのため二週間トレーニングを全くしなかったところ、だいぶ体力が落ちてしまいました。

そして走れないため、有酸素運動はバイクに。

バイクの漕ぎ方

30秒全力で漕いで、1分の休憩。休憩の間は軽く漕いで待ちます。

これを3セット繰り返します。

こう書くと簡単そうですが、これがかなりきついメニューだったそうです!

小杉さんのトレーニング結果

Before

  • 体重119.2キロ
  • ウェスト130センチ
  • 体脂肪44.7%

3ヶ月後

  • 体重96.3キロ(− 22.9キロ)
  • ウェスト111センチ(マイナス19センチ)
  • 体脂肪33.8% (− 12.9%)



まとめ

当たり前ですが、3人のどのトレーナーの方も、スタンダードで王道なトレーニング方法でしたね!

多少メソッドは違いますが、基本は筋トレで筋肉をつけて基礎代謝をあげ、脂肪は有酸素運動で減らしていく。

3人のお姿を見て、最近たるんでたトレーニングも、しっかりやりたい欲がわいてきました!

これだけのトレーニングを1人で追い込むのはなかなか難しいですけどね。

食事も低脂肪、高たんぱく質

AYAさんも安井さんも、週一回のチートデイ(何を食べてもいい日)を入れているのが、意外でした!

あまりストイック過ぎても、続かないんでしょうかね?

全くの真似はできないんですが、所々真似したいポイントがあって、参考になる番組でした!