2019年5月29日（水）放送 NHKのEテレ「趣味どきっ！メリハリ美筋ボディー」第9回のまとめです。
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チャプター1と2の2部構成で、今回はチャプター2の4回目、そして最終回です。
早稲田大学スポーツ科学学術院教授、廣瀬統一（のりかず）教授が基本の筋トレを教えてくださいます。
筋トレにトライするのは、関根麻里さん、北陽 虻川さん、佐野ひなこさんの3人。
なおチャプター1は美尻トレーナーの岡部友さんが「美尻」のための筋トレを直伝してくださいました。
全9回を全部まとめていますので、興味のある方は続けてご覧ください！
こちらからどうぞ！【NHK趣味どきっ！まとめ】メリハリ美筋ボディー
廣瀬先生のレッスン ウォーミングアップ
今回はスクワット。
スクワットだけで痩せられるわけではありませんが、よりたくさんのエネルギーを使えるようにするトレーニングです。
まずはスクワットの前のふくらはぎストレッチから。
- 両手を床につき、体をまっすぐにします。
- 足を反対側の足首にかけ、足を押すようにかかとを床につけます。
- 足首の動きを意識しながら、3秒間キープするのを左右10回ずつ行います。
廣瀬先生のレッスン①足首曲げ伸ばし
やり方は以下の通り。
- まっすぐ立ち、足首と膝を曲げ、背中をまっすぐにしたまま、腰を落とします。
- 足首をしっかり曲げて10回行います。膝は深く曲げる必要はありません。
廣瀬先生のレッスン②べアウォーク
熊のように歩くベアウォーク
やり方は以下の通り。
- 手と膝、つま先をついて四つん這いになります。
- 手とつま先を立て、膝を浮かせて10歩歩きましょう。
背中はまっすぐにともち、股関節と膝の動きを意識します。
廣瀬先生のレッスン③スクワット
いよいよスクワットです。
- 足を広めに開き、両手はまっすぐ前に伸ばして正面で重ね合わせます。
- そのままゆっくり腰を落とします。
この時、膝ではなく、股関節を引き込むように、お尻を突き出して行うのがポイント。
背中とすねの角度は平行に。
しゃがむ深さは、太ももが床と平行になるくらいまで。 - また元の姿勢に戻ります。
この動作で、後ろに倒れてしまう人は、かかとの下にタオルを置いてみましょう。
お尻に力が入るのがわかりにくい方もやってみてください。
廣瀬先生のレッスン④タオルスクワット
次は胸周りの安定性と、可動性、柔軟性を含めたトレーニングを行います。
- タオルを背中に回し、肩くらいの位置で、ひっぱりながら両手で持ちましょう。
- この状態で、スクワットを行います。10−20回が目安。
廣瀬先生のレッスン⑤脚前後スクワット
やり方は以下の通り。
- 脚を前後に開き、手は腰に当てます。
- 腰を真下に落とします。膝が90度になるくらいまで落とすのが目安。
もう片方の脚は、膝が床につかないように気をつけましょう。 - 左右各10回行います。
体を前かがみにしないよう、注意しましょう。
廣瀬教授の特別講義
トレーニングは毎日やるべき？
今回紹介したトレーニングは、ウォーミングアップを含めて毎日やっても構いません。
ただし適度に休みを取りながら続けるのは、非常に大事です。
休んでいる間に体が回復するし、気持ちも回復します。
ですから2日行ったら1日休むとか、1日おきに行いましょう。
1回10分でも効果はある？
効果はあります。
今回の目的として、筋トレすることによって体を機能的にすることがあります。
そうすることによって、筋トレをしている10分だけではなくて、そのあとの普通の生活において、筋トレの効果が上がるようになって行きます。
そのトータルの効果と考えてください。
まとめ
メリハリ美筋ボディー第9回は、代謝アップの筋トレです。
シリーズもとうとう今回で最終回。
岡部さんの美尻シリーズも、廣瀬先生の基礎の筋トレシリーズもとても参考になりました。
マシンや器具類を使わないので、自宅でも簡単に取り組めるのがとても良かったですね。
「メリハリ美筋ボディー」全9回の予定を全部まとめていますので、興味のある方は以下からご覧ください！
こちらからどうぞ！【NHK趣味どきっ！まとめ】メリハリ美筋ボディー
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