【あさチャンまとめ】くびれ母ちゃんのエクササイズ(6月20日)

腸内環境を整える

2019年6月20日の『あさチャン』で放送、くびれ母ちゃん・村田友美子さんのエクササイズをまとめました。

村田さんは、41歳、3児の母だというのに、ウエストは驚異の55cmという、美しいくびれの持ち主だから驚き!

そのメソッドは「くびれ母ちゃんの、最強トレーニング」の本にまとめられ、8万部を超える大ヒットとなりました。

これだけ支持される理由は、家事や育児をしながらできる、「ながらトレーニング」が素晴らしいからです。
料理をしながら、ドライヤーをしながら、読み聞かせをしながら、などなど、様々なシーンで使えるながらトレーニングが紹介されています。

正しい姿勢のための腸腰筋ストレッチ

やり方は以下の通り。

  1. 右足を大きく一歩前に出す。
  2. 右足を曲げ、左足のつま先に重心を乗せる。
  3. 右足を2歩分外側に出し、へそを正面に向ける。
  4. 左腕を上げて、右へ側屈。

くびれのための“内蔵を持ち上げる”呼吸&ストレッチ

やり方は以下の通り。

  1. 足先をやや開いて立ち、膝は外側に向ける。
  2. 水を入れた500ミリリットルのペットボトルを足首ではさむ。
  3. 両手を胸の前で合わせ、骨盤底筋に力を入れる。
  4. 息をゆっくり吐きながら、両手を真上に上げる。
  5. 息を吐ききったら、ゆっくり吸いながら、両手を下げる。