2019年1月27日（月）放送 NHKのEテレ「趣味どきっ！スロトレ」の第9回まとめです。
体を動かす筋肉の衰えを、年齢のせいにして、あきらめていませんか？
そこでご紹介するのが、ゆっくり動かすだけのシンプルなエクササイズ「スロトレ」。
特別な器具を使わず、運動が苦手な人でも取り組める簡単なメニュー。
しかも週2回、1日10分でOK！
「スロトレ」のルールはたった2つ。
1つ目は、4秒かけてゆっくり動かす。
2つ目は、動きを止めないこと。
今からでも決して遅くはありません。
体力や年齢にあわせて無理のないトレーニングを始めましょう。
テキストはこちら！
講師は、比嘉一雄さん。
東大大学院で筋肉の動きの研究をされている、パーソナルトレーナー。
教わるのは、松本明子さん（50代代表）、井戸田潤さん（40代代表）、大島麻衣さん（30代代表）です。
第9回目のテーマは、いままでの8回分のスロトレの総集編となります。
スロトレの基本
スロトレポイント① 4秒間かけてゆっくりと動かす
上げ下げするトレーニングでは、下げる動作に4秒間かけて、上げる動作に4秒間かけます。
これはどのトレーニングにも共通の、スロトレならではのルール。
スロトレポイント② 動きを止めない
上げる動作から下げる動作に切り替えるときに、動きを止めません。
休まず動かし続けることで、少ない回数でも筋トレ効果があるのです。
スロトレ総集編①太ももを鍛える
階段を上るとついつい疲れてしまう・・・そんなあなたにはこちら！
→第2回 階段の上りもラクラク！【太もも】より「スロースクワット」
スロトレ総集編②おしりを鍛える
お尻を鍛えたい方にはこちら！
第3回 リズミカルに歩こう！【おしりと太もも】より「バックキック」
スロトレ総集編③ふくらはぎを鍛える④すねを鍛える
家の中を歩いていて、小さな段差につまずいて転倒！なんてことはありませんか？
そんなあなたはこちら！
ふくらはぎを鍛える
すねを鍛える
スロトレの前後には、ストレッチも行いましょう！
すねのストレッチはこちら。
スロトレ総集編⑤背中を鍛える
食事中、いつの間にか背中が丸まっているなんてことありませんか？
そんなあなたにはこちら！
スロトレの頻度
スロトレはとても簡単ですが、同じ部位を毎日やってはいけません。
トレーニングは毎日行わず、週2回程度。
筋肉を休ませることも大切です。
以下のようなメニューがおすすめだそうです。
これを参考にして、自分のライフスタイルに合わせて行いましょう。
- 月・木・・・太もも、お尻
- 火・金・・・お腹、腕、肩
- 水・土・・・背中、腰、膝下
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