【NHK趣味どきっ!まとめ】スロトレ+(プラス)第9回 総集編

【NHK趣味どきっ!まとめ】スロトレ+(プラス)第9回 総集編

2019年1月27日(月)放送 NHKのEテレ「趣味どきっ!スロトレ」の第9回まとめです。

体を動かす筋肉の衰えを、年齢のせいにして、あきらめていませんか?
そこでご紹介するのが、ゆっくり動かすだけのシンプルなエクササイズ「スロトレ」。

特別な器具を使わず、運動が苦手な人でも取り組める簡単なメニュー。

しかも週2回、1日10分でOK!

「スロトレ」のルールはたった2つ。
1つ目は、4秒かけてゆっくり動かす
2つ目は、動きを止めないこと

今からでも決して遅くはありません。
体力や年齢にあわせて無理のないトレーニングを始めましょう。

テキストはこちら!

講師は、比嘉一雄さん。
東大大学院で筋肉の動きの研究をされている、パーソナルトレーナー。

教わるのは、松本明子さん(50代代表)、井戸田潤さん(40代代表)、大島麻衣さん(30代代表)です。

第9回目のテーマは、いままでの8回分のスロトレの総集編となります。

「スロトレ」全9回放送まとめはこちらからどうぞ

スロトレの基本

スロトレポイント① 4秒間かけてゆっくりと動かす

上げ下げするトレーニングでは、下げる動作に4秒間かけて、上げる動作に4秒間かけます。

これはどのトレーニングにも共通の、スロトレならではのルール。

スロトレポイント② 動きを止めない

上げる動作から下げる動作に切り替えるときに、動きを止めません。

休まず動かし続けることで、少ない回数でも筋トレ効果があるのです。

スロトレ総集編①太ももを鍛える

階段を上るとついつい疲れてしまう・・・そんなあなたにはこちら!

→第2回 階段の上りもラクラク!【太もも】より「スロースクワット」

スロトレ総集編②おしりを鍛える

お尻を鍛えたい方にはこちら!

第3回 リズミカルに歩こう!【おしりと太もも】より「バックキック」

スロトレ総集編③ふくらはぎを鍛える④すねを鍛える

家の中を歩いていて、小さな段差につまずいて転倒!なんてことはありませんか?

そんなあなたはこちら!

ふくらはぎを鍛える

→第4回 つまずき解消!【ひざ下】より「両脚かかとアップ」

すねを鍛える

→第4回 つまずき解消!【ひざ下】より「つま先アップ」

スロトレの前後には、ストレッチも行いましょう!

すねのストレッチはこちら。

→第4回 つまずき解消!【ひざ下】より「すねのストレッチ」

スロトレ総集編⑤背中を鍛える

食事中、いつの間にか背中が丸まっているなんてことありませんか?

そんなあなたにはこちら!

→第5回 姿勢をまっすぐ!【おなか】より「いすひざ上げ」

スロトレの頻度

スロトレはとても簡単ですが、同じ部位を毎日やってはいけません

トレーニングは毎日行わず、週2回程度。
筋肉を休ませることも大切です。

以下のようなメニューがおすすめだそうです。

これを参考にして、自分のライフスタイルに合わせて行いましょう。

  • 月・木・・・太もも、お尻
  • 火・金・・・お腹、腕、肩
  • 水・土・・・背中、腰、膝下

「スロトレ」全9回放送まとめはこちらからどうぞ。